Si usted está tratando de quemar calorías y perder peso recurriendo a máquinas de ejercitación, tengo un desafío para usted: Deje la revista, apague el televisor, saque la toalla del visor de la máquina y deje de mirar su reloj.

Está bien, puede seguir usando su reproductor de MP3, pero tiene que dejar todo lo demás. ¿Por qué tomar estas medidas drásticas? Si usted no está prestando atención, usted puede no estar trabajando tan duro como cree.

Ejercicios aeróbicos para quemar más calorías:

No hay nada malo con distraerse de vez en cuando mientras entrena, pero si usted hace eso todo el tiempo, es muy probable que disminuya su intensidad.

Los siguientes ejercicios le ayudarán a poner más atención en lo que esté haciendo, cambiar la configuración de la máquina y quemar más calorías.

Modifique todas las series de ejercicios de acuerdo a su estado físico y siéntase libre para aumentar o disminuir la velocidad, la inclinación y/o el tiempo de entrenamiento de acuerdo a sus necesidades.

Antes de cada ejercicio, realice un precalentamiento de 5-10 minutos y mida el esfuerzo percibido (EP) o controle su ritmo cardíaco. Al final, no se olvide de alongar y estirar.

Cinta

• Comience con la inclinación en cero y la velocidad a un ritmo apenas superior  al de su “zona de confort” (caminar o trotar).  Su esfuerzo percibido (EP) debe rondar el nivel 5 (vea la Escala del esfuerzo percibido).

• 1 minuto: aumente la inclinación un 2% cada 15 segundos. EP=5-6

• 1 minuto: reduzca la inclinación un 1% cada quince segundos. EP=6-7

• 3 minutos: camine o trote a un ritmo constante. EP=5

• Repita el ciclo completo durante 30 minutos o más

• Calorías quemadas: aproximadamente 320 (cálculo estimado en personas de un peso promedio de 70 Kg.)