Máquina elíptica
• Utilizando el modo manual, establezca el tiempo de entrenamiento en 30 minutos
y elija un nivel de resistencia que esté justo por encima de su zona de confort
(EP=5)
• 6 minutos: aumento la resistencia o introduzca el modo “rampa” para elevar la
intensidad. EP=6
• 2 minutos: ajuste el modo rampa al nivel más alto posible y aumente la
resistencia cada 30 segundos. EP=7-8
Si no tiene el modo rampa, eleve la resistencia hasta el nivel más alto que
pueda mantener durante 30 segundos
• 2 minutos: disminuya el nivel de las rampas y lleve la resistencia hasta un
nivel bajo. EP=5
Si usted no tiene el modo rampa, reduzca la resistencia hasta un nivel bajo.
• 6 minutos: establezca el modo rampa y la resistencia en un punto intermedio y
vaya hacia atrás. EP=5-6
• Repita el ciclo completo por el tiempo restante hasta completar 30 minutos
• Calorías quemadas: 250-300 (cálculo estimado en personas de un peso promedio
de 70 Kg.)
Bicicleta fija
• Utilizando el modo manual, establezca su tiempo de entrenamiento en 30 minutos
y elija un nivel de resistencia que esté justo por encima de su zona de confort
• 5 minutos: pedalee a un ritmo moderado. EP=5.
• 2 minutos: aumente la resistencia 2 o 3 niveles cada 30 segundos. EP=6-8
• 2 minutos: disminuya la resistencia 2 o 3 niveles cada 30 segundos. EP=6-8.
• 1 minuto: establezca la resistencia en un nivel elevado y pedalee tan rápido
como pueda. EP=8-9
• Repita el ciclo completo durante 30 minutos o más
• Calorías quemadas: 245 (cálculo estimado en personas de un peso promedio de 70
Kg.)
Entrenamiento al aire libre
![](https://www.enplenitud.com/imagenes/derretirgrasa336x280.gif)
En lugar de pasar 40 minutos en un gimnasio, puede realizar un entrenamiento al
aire libre.
• Entre en calor con una caminata o un trote lento durante 5-10 minutos.
• Camine o trote a un ritmo mayor durante 3 minutos
• Corra o camine tan rápido como pueda durante 30 segundos o hasta algún punto
de referencia (un buzón, un árbol, etc.)
• Repita este ciclo durante 20-30 minutos, manteniendo su EP entre 5 y 9.
Cambiar los ajustes no sólo hará sus entrenamientos más interesantes, sino que
le obligará a prestar atención a lo que esté haciendo, que tanto se está
esforzando y la duración de cada intervalo.
Esto no sólo le impedirá aburrirse, sino que también le ayudará a quemar más
calorías y aumentar su resistencia rápidamente. Utilice esta técnica con
cualquier actividad aeróbica para hacer las cosas un poco más interesantes.