1. La mayoría de los ejercicios deben estar compuestos por ejercicios libres de peso y de cable

En comparación con las máquinas, los movimientos de peso libre y los movimientos de cable a menudo requieren más habilidad, porque deben crear un equilibrio muscular, y tienen un mayor costo metabólico.

Por ejemplo, es más difícil equilibrar los pesos, que coordinar los músculos para realizar ejercicios con pesos libres. Aunque esto puede sonar como una desventaja, en realidad es un beneficio.

Al equilibrar y estabilizar los pesos libre o cables, se están trabajando más músculos a través de una mayor gama de movimiento, el resultado: músculos más desarrollados y más calorías quemadas.

2. Utilice la mayoría de ejercicios compuestos (multi-articulares y multi-musculares)

Cuando se enfoca en mejorar la composición corporal, no puede preocuparse de los "detalles", por lo que debe utilizar los ejercicios que le puedan dar el mayor partido para su objetivo.

Los ejercicios de aislamiento pueden ser utilizados al final de una sesión de ejercicios para trabajar en una deficiencia específica, pero sólo en cantidad mínima.

Prácticamente todos los profesionales de fitness inteligentes, están al tanto del hecho de que los ejercicios compuestos se pueden utilizar para trabajar los grupos de músculo de cualquier parte del cuerpo.

Si usted busca aumentar la masa muscular y el del metabolismo que viene con él, debe elegir los ejercicios que permitan la mayor carga.

Una de las razones principales por las que se pone en cuclillas, es para tonificar las partes superiores a las extensiones de la pierna para el desarrollo de los cuádriceps.

Se relaciona con el hecho de que la carga que puede exponer a los cuádriceps es mucho mayor con las sentadillas.

Es por eso que las prensas y las inmersiones le darán un gran desarrollo del tríceps, mientras que el tríceps hará poco para el desarrollo del metabolismo.

Una buena regla general es utilizar los ascensores, estos le permitirán utilizar la mayor cantidad de peso. Estos tendrán un efecto sistémico en su cuerpo y le ayudaran a mantener o aumentar su masa muscular, y a su vez encenderán su metabolismo.

3. Super-set o ejercicios en grupo

Realizar cualquier tipo de trabajo físico por grupo de músculos, pero que no compitan entre si. El entrenamiento de los músculos por grupo, debe hacerse con aquellos músculos que no compiten.

Esto implicaría hacer una serie de ejercicios para la parte inferior del cuerpo. Y luego seguir con un entrenamiento de la parte superior del cuerpo de manera antagonista.

Realizar los ejercicios ejecutando la alternancia de los ejercicios que se dirigen a grupos musculares opuestos (por ejemplo, pecho y espalda). La lista de beneficios incluye: una recuperación más rápida, aumentar los niveles de fuerza y menor tiempo de entrenamiento.

Este diseño puede ser una ventaja enorme en su misión para quemar grasa. Si los ejercicios alternativos para la oposición o los grupos musculares que no compitan, que será capaz de mantener su elevado ritmo cardíaco y quemar calorías, como un alto horno!

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Por Carlos Caballero - Autor de "Secretos paso a paso para bajar de peso rapidamente y en tan solo 7 días", que encontrarás haciendo clic aquí