Lo que los investigadores hallaron fue muy interesante:
• El grupo más obeso permanecía sentado durante un promedio de 164 minutos más
por día que el otro grupo.
• Las personas delgadas estaban de pie un promedio de 153 minutos más que las
personas obesas.
• El grupo más delgado quemaba un promedio de 350 calorías más por día (18
kilogramos por año) simplemente por caminar y permanecer de pie más tiempo
durante el día.
Aunque ningún miembro de ninguno de los grupos hizo ningún ejercicio
estructurado, el grupo más delgado quema más calorías simplemente moviéndose un
poco, sin necesidad de hacer ejercicio.
Esto demuestra que el consejo que usted habrá escuchado un millón de veces (por
ejemplo, usar las escaleras, caminar más) realmente generan una importante
diferencia y pueden contribuir a la pérdida del peso tanto como el ejercicio
estructurado, aunque más lentamente.
Aprovéchelas al máximo
Para aprovechar al máximo las calorías que usted puede quemar con estas
actividades, sólo tiene que moverse más:
• Póngase de pie siempre que pueda.
• Camine por todas partes. Camine cuando esté hablando por teléfono, vaya a ver
a sus compañeros de trabajo en lugar de enviarles mails. Puede utilizar un
podómetro para medir la cantidad de pasos que da por día.
• Cuando esté en el shopping, dé tres vueltas por el shopping antes de comprar
algo.
• Cuando estacione el auto, dé una vuelta completa por el estacionamiento antes
de salir.
• Cuando esté descargando las compras del baúl de su auto, lleve las bolsas de a
una a la vez.
• Si usted tiene que permanecer sentado por largos períodos de tiempo, cambie
constantemente de posición, muévase en su asiento o incluso puede hacer algunos
ejercicios isométricos (apretar las manos, contraer los músculos abdominales,
apretar los glúteos).
• Esconda el control remoto y levántese para cambiar de canal.
• Siéntese sobre una pelota de entrenamiento y muévase mientras mira la
televisión o trabaja en la computadora.
Isabel de los Ríos, nutricionista certificada,
es autora de "Comer para perder",
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