Pocas
veces ha sido tan sencillo: practica esta rutina para tonificar tu cuerpo en
sólo 15 minutos.
Necesitas:
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Dos
mancuernas de 2,5kg a 5kg.
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Un reloj
con segundero.
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Una
colchoneta o una superficie alfombrada.
Realiza
cada ejercicio por un lapso de 1 minuto, luego repite la serie 3 veces.
Ejercicio
uno: prensa de hombros y despegues
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Objetivo:
hombros, pechos, y muslos.
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De pie,
sosteniendo los pesos frente a los hombros y las palmas de las manos hacia
fuera.
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Manteniendo el equilibrio sobre la pierna izquierda, levanta la pierna derecha
unos 20 centímetros hacia el costado y extiende los brazos por sobre la cabeza.
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Baja los
brazos y la pierna, manteniendo el torso en posición.
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Realiza 15
repeticiones (aproximadamente 15 segundos) y cambia de
pierna.
Ejercicio
dos: sentadillas con rotación
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Objetivo:
abdominales, caderas, glúteos, y muslos.
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De pie,
con las piernas separadas por un ancho similar al de los hombros, las manos
detrás de la cabeza y los codos a los costados.
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Efectúa una sentadilla, luego rota el codo izquierdo hacia la rodilla derecha y
sostén
la posición durante dos segundos.
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Vuelve a
la posición inicial y repite, esta vez buscando la rodilla izquierda con el codo
derecho.
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Realiza
entre 12 y 15 repeticiones por cada lado (aproximadamente un minuto). Regresa a
la posición originan entre cada repetición.
