Ejercicio
cuatro: puente alternado
·
Objetivos:
glúteos, caderas, y piernas.
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Recuéstate
con la boca hacia arriba, los pies sobre el piso separados por un ancho similar
al de las caderas.
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Manteniendo los brazos a los costados, levanta las caderas tan alto como sea
posible, sin arquear excesivamente la
espalda.
·
A
continuación, extiende la pierna derecha en forma perpendicular al suelo y
sostén la posición durante dos segundos.
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Baja la
pierna derecha y las caderas, cambia de lado y repite.
·
Realiza
entre 12 y 15 repeticiones (aproximadamente 1 minuto).
Ejercicio
cinco: cuadrúpedo
