Esta disciplina ayuda a promover sanas posturas corporales para realizar
las diferentes tareas diarias, reduciendo así los riesgos de lastimaduras o de
dolores crónicos.
Una oficina a medida
En primer lugar, utilice una mesa ajustable para ubicar a una altura
apropiada tanto el monitor como el teclado. Recuerde poner el monitor sobre la
CPU (en las computadoras donde esto sea posible) o sobre unas guías telefónicas,
para mantenerlo a un nivel apropiado.
Luego, ubique su computadora a una distancia de un brazo entre la
pantalla y su cuerpo. El monitor debe estar en o debajo del nivel de los ojos
para ayudarle a prevenir la fatiga ocular.
Incorpore también un atril o un sostén de documentos al costado de la
pantalla de la computadora, para aminorar el movimiento del cuello y no hacer
mucho esfuerzo para leer los papeles con los textos que debe copiar o trabajar.
Compre un buen par de auriculares si suele utilizar el teléfono muy
frecuentemente, pues esto le permitirá escribir o utilizar su computadora
mientras usa el teléfono, sin hacer demasiado esfuerzo ni tensionar el cuello.
Adquiera una silla ergonómica y ajustable para poder estar más cómodo
y no forzar posturas, así como para girar y desplazarse más fácilmente.
Ajuste la iluminación de forma tal que exista el mínimo de reflejos
posibles en su área del trabajo. Para lograr esto, intente apagar las luces de
de arriba y encienda veladores y lámparas en los lugares cercanos a su área de
trabajo. Cierre o pliegue las cortinas para aminorar otros reflejos.
También incorpore un protector de pantalla al monitor de su computadora
para así reducir el esfuerzo visual.
Limpie toda su área de trabajo de cualquier objeto u obstáculo que se
interponga en su necesidad de moverse libremente, sin tocar ni chocar contra las
cosas, en todo el área de trabajo.
En este sentido, quite también de su escritorio cualquier papel, libros
u objeto que no utilice a diario. Todos estos elementos se pueden guardar en
cajones, archivos, estantes, u otros lugares que no se interpongan con su área
de trabajo.
Incline la pantalla si todavía ve que existen reflejos en el vidrio del
monitor, pero bajo ningún punto de vista fuerce su visión para lograr ver
mejor por sobre la luz reflejada.
Por último, si siente dolores en las piernas, considere comprar un
descanso para los pies, o simplemente use un banquito como reemplazo de este
descanso, para poder estirar los pies hasta el nivel de su cintura.
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