¿Cuáles
son los ejercicios que deberíamos hacer, cuales son los más beneficiosos?
Respecto a esto la respuesta es clara: los mejores
ejercicios, los más efectivos para prevenir enfermedades cardiacas son los
ejercicios aeróbicos.
Acá
no se trata de formar músculo ni de tener un físico imponente, sino de poner el
cuerpo en movimiento, generar la formación de ciertas sustancias en el
organismo y hacer que el corazón (y el sistema circulatorio y el cuerpo en
general) trabaje con un poco mas de esfuerzo del habitual, para de esta manera
fortalecerlo.
Hay
muchas actividades que nos pueden dar un buen ejercicio aeróbico, la mayor
parte de las cuales ni siquiera exigen que vayamos a un gimnasio, sino que las
podemos realizar en la calle o, inclusive, algunas pueden ser hechas en la
comodidad de nuestro hogar (lo cual elimina una excusa más de las tantas que
teníamos para no ejercitarnos).
Los
ejercicios más recomendables son:
· Andar en bicicleta
· Trotar
· Correr
· Nadar
· Caminata rítmica
· Bailar
Como
pueden ver, en la lista que dimos hay al menos cuatro actividades que se pueden
realizar en cualquier lugar abierto (calles, plazas, etc), una que pueden
realizar en sus propias casas y sólo una que requiere de un tipo de ambiente
más particular y difícil de hallar, para el que muy probablemente necesiten
ir a un gimnasio (a menos que tengan una pileta de natación de buenas
dimensiones en el patio de su casa).
Además,
siempre se pueden combinar estos ejercicios con cosas que tengamos que hacer.
Por ejemplo, si tenemos que ir a algún lugar, podemos hacerlo trotando, en vez
de usar el auto o tomar un colectivo. De esta forma el ejercicio quedará
incluido en nuestras actividades del día y no necesitaremos dedicarle un
momento en particular.
El
gimnasio
Pero,
por supuesto, si somos de esas personas que sentimos vergüenza de trotar en la
calle o si simplemente no nos sentimos cómodos o nos parece que ninguno de los
lugares cercanos a nuestro hogar es propicio para la realización de
actividad física, siempre podemos anotarnos en un gimnasio que tenga máquinas
de ejercicios que nos permitan la realización de actividades aeróbicas (caminadoras,
bicicletas fijas, escaladoras) o que nos brinde el servicio adicional de una
clase de gimnasia aeróbica o de algún tipo de baile o actividad física de
movimiento continuo.
Esto
nos limitará un poco más con los tiempos, ya que las clases serán en horas
determinadas y tampoco vamos a ir tres veces al gimnasio en el día, pero es una
solución para el problema del lugar.
Moverse
De
todos modos,
lo importante es ponerse en movimiento, levantarse del sillón y salir a la
calle a hacer ejercicio, librarse del riesgo de sufrir un ataque al corazón,
realizar actividad, sin importar de qué tipo.
No hay nada peor para nuestro
corazón que la inactividad total a la que lo solemos someter.
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