Los dolores
que más se hacen presentes en la etapa del embarazo son aquellos que
comprometen la zona lumbar. Lo cierto es que las malas posiciones corporales no
solamente perjudican a la madre sino que también pueden dañar al bebé.
1.- La postura de la columna debe ser equilibrada. No debe curvarse mucho a la
derecha ni a la izquierda y tampoco debe flexionarse en exceso hacia adelante o
hacia atrás.
“Al principio, las malas elecciones en cuanto a posiciones pueden aliviar el
dolor, pero luego, éste se intensifica y es muy difícil erradicar el malestar
por lo que resulta necesario desde el principio ser coherente y sentarse
correctamente.
Lo mismo ocurre si la
embarazada
debe estar de pie. Siempre es preciso
verificar que la postura es la apropiada”, sostiene la traumatóloga española
Contxi Lezama.
2.- Evitar los tacones ya que contribuyen a que no se tenga un buen equilibrio.
El esfuerzo que hace la mujer para mantenerse erguida es mayor y forzado,
causando así una tensión innecesaria.
Las embarazadas deben recordar que el tacón que utilicen no puede superar los
tres centímetros.
3.- Al estar sentada, hay que comprobar que la espalda queda totalmente recta y
apoyada en el respaldo. Si es necesario se puede colocar algún cojín.
4.- Al agacharse siempre hay que flexionar las rodillas y nunca inclinar la
espalda. Ésta debe permanecer recta mientras que son las rodillas las que se
doblan.
5.- Los ejercicios en el agua reducen sobremanera los dolores lumbares, de
piernas y en general ayudan a que las contracturas y las tensiones se suavicen.
Siempre que el médico lo autorice, a partir del quinto mes es muy recomendable
asistir a clases de natación o nadar por cuenta propia algunas veces a la
semana.
6.- Solicitar a la pareja o a algún familiar o amigo que realice algún suave
masaje en la zona afectada. Las contracturas pueden provocar mucho dolor, pero
con la ayuda de un buen aceite o crema, es posible eliminar el malestar.
7.- Levantar peso está contraindicado en esta etapa. Aunque se crea que no es
mucho el esfuerzo que se hace, más tarde se advertirá sin duda alguna.
Se recomienda ir acompañada si se necesitan hacer compras o esperar a estar con
alguien ya que los esfuerzos innecesarios pueden comprometer el avance del
embarazo o derivar en dolores corporales crónicos.
8.- Para evitar el dolor de piernas y tobillos, se pueden colocar varios cojines
a la hora de recostarse para conseguir una mayor comodidad. Si se siente dolor
en las caderas, lo conveniente es colocar un cojín entre las piernas.
9.- El descanso también es clave para evitar los dolores durante el embarazo. Se
recomienda que una mujer gestante duerma ocho horas y que el colchón sea firme.
De este modo se evitará que se deforme debido al peso corporal que va en aumento
conforme progresa el embarazo.
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