Si usted padece de insomnio, hay
cosas que pueden hacerse para aliviar. Desgraciadamente, algunas de estas curas
pueden ser cosas para las cuales carecemos de voluntad para realizarlas.
Por ejemplo, uno de los mejores
métodos para conciliar el sueño es el de realizar algún ejercicio diariamente a
la noche. La mayoría de las personas comprenden esto y estaríamos deseosos de
ponerlo en práctica.
¿Qué tan difícil es hacer ejercicio?
¿Qué lo hace difícil? ¿Si es la primera línea de defensa contra el insomnio, por
qué no podemos hacerlo?
El ejercicio requiere esfuerzo de
nuestra parte, y hay que tener en cuenta la intensidad que va a requerir. Si
estamos en un estado debilitado como resultado de no dormir bien por la noche,
realizar cualquier ejercicio nos parecerá más difícil aún.
Lamentablemente, esto tiende a crear
un círculo vicioso en nuestras vidas, apartando incomodidades temporales, a
pesar de que realmente podrían significar una mejora en nuestra calidad de vida.
La razón de por qué sucede esto está
en que: el realizar ejercicio provoca la liberación de sustancias químicas en el
organismo, que inducen el sueño y hacen que usted duerma. Esto le ayudará a
recuperar el equilibrio perdido como resultado del insomnio.
No se necesita mucha actividad para
que este fenómeno se active. De hecho, realizar sólo unos minutos de ejercicio,
varias veces al día puede representar una diferencia asombrosa en como usted se
sentirá y verá qué bien se duerme.
Si se siente agobiado al realizar
mucho ejercicio de una vez, pruebe a hacer algún ejercicio liviano, coincidiendo
con las horas de las comidas. Considere que aún tan solo 5 minutos de ejercicio
después de las comidas, le harán sentir una diferencia sorprendente.
Realizar ejercicios no es sólo
importante por el hecho de que la descarga de químicos en su cuerpo provoque el
sueño. Usted experimentará además, una sensación de bienestar global.
Cada uno de estos ejercicios lo
ayudan a quedarse dormido y lograr descansar. ¿Por qué no prueba realizar algún
ejercicio ligero, durante un par de semanas? Probablemente se sorprendería si
supiera la diferencia que esto podría significar en su vida.
Respirar
bien, dormir mejor
Una de las razones por la cual
vivimos es porque respiramos. La mayoría de las personas tiende a pasar por alto
la respiración, por una razón u otro, principalmente porque es algo que hacemos
sin pensar realmente sobre ello.
Si estamos sufriendo de alguna
manera u otra en nuestra vida, sin embargo, podríamos sorprendernos al aprender
como esa respiración puede ayudarnos realmente de muchas formas diferentes.
No se trata simplemente de respirar
como lo hacemos continuamente por instinto, sino de una respiración lenta y
controlada para auxiliar y aportar a nuestro cuerpo algunas de las cosas que
necesitamos.
Una de las cosas que los ejercicios
de respiración profunda pueden traernos, es ayudarnos a tratar los desórdenes
del sueño. Aunque puede ser sólo una parte del enigma que nosotros necesitamos
resolver para superar estos problemas, ciertamente debemos practicarlo
regularmente.
La respiración profunda calma la
mente y favorece el aporte del oxígeno a las zonas del cuerpo que pueden estar
necesitadas de él. También ayuda a ponernos en un estado más relajado que puede
a la larga ayudarnos ciertamente a dormir bien.
Desgraciadamente, la mayoría de
nosotros respira incorrectamente debido a que estamos respirando
superficialmente en lugar de hacerlo profundamente. Siempre que usted esté en
reposo y respirando normalmente, mire su estómago.
Si está entrando y saliendo, esto
muestra que su diafragma está trabajando y que usted está respirando
profundamente. Si usted tiende a realizar su respiración con inspiraciones poco
profundas, usted realmente no le está dando a su cuerpo el oxígeno que necesita.
Los ejercicios respiratorios
profundos deben ser una parte de su rutina en la tarde si usted padece insomnio.
Entre en un sector silencioso de su casa e invierta un poco de tiempo para
respirar profundamente a través de su nariz y exhalando despacio a través de su
boca.
Intente concentrarse en la idea de
que cada vez que toma el aire y exhala, empuja toda la tensión fuera de su
mente. Puede llevarle un poco de tiempo el adaptarse a practicar esto, pero en
el futuro, usted encontrará que de esta forma usted puede relajarse.
Continúe la respirando
profundamente, pero no la exagere, porque sino esto en realidad lo que hace es
estimular a su mente para la acción. Permítale a su mente enfocarse en
pensamientos positivos e imágenes pacíficas mientras usted está respirando.
Este método no es sólo para ayudarlo
a que pueda dormirse más rápido, sino que descubrirá que se despertará menos
frecuentemente.
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