Encontrar una mujer
que no haya sufrido dolor de espalda, es como encontrar una aguja en un pajar.
De hecho, los especialistas señalan que son muy diversas las causas que lo
provocan, pero que casi siempre, en algún punto de su vida, las mujeres deberán
enfrentar este molesto síntoma.
A continuación, le
presentamos los factores que podrían incidir en provocar dolor en las zonas
lumbares, dorsales, y cervicales.
- Sobrepeso
Una
de los factores que pueden atentar contra la espalda es el sobrepeso, pues
cuando la columna debe soportar kilos de más, se producen alteraciones en sus
curvaturas naturales, las cuales pueden llevar al dolor.
- Artrosis
y osteoporosis
La
aparición de síntomas relacionados con la artrosis vertebral o la
osteoporosis, podría ser la causa de los dolores en la espalda, por lo que los
mismos deberán ser convenientemente tratados por un profesional de la salud,
quien seguramente recomendará una serie de ejercicios físicos para aliviar el
dolor, especialmente aquellos que no supongan un desmedido esfuerzo unilateral,
como el hockey o tenis, y sí los que requieren un trabajo bilateral, como la
natación o el voley, o bien la gimnasia dirigida, que ayudará a mantener la
movilidad de la columna.
- Postura
Por
razones laborales, muchas mujeres suelen estar sentadas largas horas frente a
una PC. En estos casos, si lo que se desea es no forzar la columna, se debe
tener muy en cuenta que el monitor esté de frente y no de costado, y que tanto
el teclado como el mouse se encuentren a unos centímetros por encima de la
falda, para que no se provoquen problemas de tendinitis.
Muchas mujeres deben
también estar mucho tiempo de pie, lo que las lleva a experimentar trastornos y
dolores en uno o varios tramos de la columna, principalmente en la cintura y el
dorso. Para combatirlos, deberán realizas algún tipo de actividad física
moderada, para lo cual será necesario consultar con un deportólogo.
-
Carga
de peso
Una
excesiva carga de peso, es casi un sinónimo de dolor de espalda. Cuando se
lleven carritos, bolsos o mochilas, los mismos deben tener la menor carga
posible, y, en el caso de este último, debe ser llevado apoyado sobre la parte
alta de la cintura y no en el dorso, ya que de esta manera se estará obligando
a inclinar el cuerpo hacia delante, fomentando el encorvamiento y, por ende, el
dolor entre las escápulas.
- Embarazo
Cuando
una mujer entra en el tercer o cuarto mes de embarazo, el peso de su abdomen
comienza a “hipercorregir” hacia atrás la cintura, la cual muy posiblemente
comenzará a doler y molestar. Y si encima a esto se le suma el sobre esfuerzo,
como levantar objetos pesados, alzar chicos, o agacharse mucho, el dolor será aún
más intenso, y podrá llegar a algunos puntos de la espalda.
Estas
son las sugerencias que brindan los profesionales de la salud para combatir el
dolor de espalda:
- Controlar
el sobrepeso
- Estar
muy atenta a la postura adoptada al sentarse por mucho tiempo, como por
ejemplo para trabajar
- Mantenerse
en contacte actividad física, aunque consultando a un profesional para
saber que la misma es la adecuada para su propio caso
- Realizarse
constantes chequeos médicos para saber si ha surgido algún tipo de patología
en la columna, las cuales podrán ser revertidas con la ayuda de un kinesiólogo.
- Si
se esta embarazada, efectuar también ejercicios con uno de estos
profesionales
Es
importante saber que dichos ejercicios apuntan a lograr un control pélvico y
dorsal, así como a conseguir una mayor tonificación de los músculos
abdominales, que podrán servir de base y sostén de la columna vertebral, lo
cual permitirá que comiencen a desaparecer los dolores lumbares, dorsales, y
cervicales.