Aquí les traemos algunos ejercicios para
adultos mayores don diabetes mellitus tipo 2.
El ejercicio beneficiara a cualquiera
que los realice. Ayuda a sentirse mejor, a tener un buen estado físico,
contribuye a quemar calorías y mantener el peso adecuado.
Además, baja y regula la frecuencia
cardiaca y sanguínea y ayuda a mantener un nivel normal de colesterol.
Puedes prevenir la pérdida progresiva de
la condición física, la masa muscular y la fuerza debido al envejecimiento si
realices actividad física regularmente.
La reducción de sensibilidad a la
insulina se debe en parte a la falta de actividad física. El ejercicio también
ayudara a controlar el peso, regular los niveles de glucemia y la respuesta a la
insulina.
Si se tiene mala circulación en los
pies, es recomendable ejercitarse, ya que se puede mejorar la circulación de
piernas y pies. Es recomendable utilizar calzado adecuado y cómodo. Lo mejor es
caminar, pero no debes hacerlo en caso de tener ulceras abiertas.
La actividad puede mejorar tu fuerza,
flexibilidad y equilibro. Comienza con objetivos pequeños, como caminar 10
minutos al día, 3 veces a la semana. Aumenta el tiempo y la frecuencia hasta
caminar 30 minutos al día, 5 días a la semana.
En tu casa, puedes realizar ejercicio
para estar más activo.
–Levántate y siéntate en una silla sin
usar las manos
-Levántate sobre los dedos de los pies
mientras este sujeto
-Camina mientras hablas por teléfono.
Puedes unirte a algún grupo de tu ciudad
que salga a dar paseos y camina por un lugar seguro.
Mientras haces recados, realiza alguna
actividad como parte de tu rutina. Una buena manera es aparcando lejos de tu
destino o bajarse una parada antes del transporte público.
Hacer participar a tu familia puede
hacer todo más divertido. Puedes ensenarle los bailes que conoces a los más
jóvenes.
Recuerda, debes suspender el ejercicio
si tienes glucemia superior a 250mg/dl antes de iniciar o si sufres infecciones.
Si sufres los siguientes síntomas tampoco debes ejercitarte: sudoración copiosa
y fría, adormecimiento de los labios y lengua, temblores, nauseas, dolor de
cabeza y mareos o visión borrosa.
En algún de estos casos, recuerda
visitar a tu medico.
