Los ejercicios del
músculo pubococcígeo (PC a partir de ahora) son los más importantes para la
salud del pene y para fortalecerlo. 

Un músculo PC fuerte le
permitirá experimentar nuevos estados de excitación cuando haga el amor con su
pareja.
Imagínese poder tener la capacidad de tener erecciones más intensas y duraderas
e impedir la eyaculación simplemente con contraer su músculo PC comprimiendo el
canal eyaculador. ¡Es posible!  

Lea
las siguientes
explicaciones con cuidado y consulte a su médico o urólogo antes de comenzar con
cualquier ejercicio vigoroso tanto con su musculatura pelviana  como con cualquier otra parte de su cuerpo. 

Flexibilidad
y fortalecimiento 

Calentamiento: Comience
por contraer y relajar su músculo PC a ritmo regular unas 30 veces: para esto
contraiga su región perineal (la que se encuentra entre los testículos y el
ano) como si estuviera orinando y quisiera cortar el chorro de orina.
Luego descanse 30 segundos.
Continúe con dos series más, dejando 30 segundos entre cada una.
Luego de esto, usted debería tener un mejor control de su músculo PC debido al
aumento del flujo de sangre. 

Apretar el músculo: Contraiga
y relaje el músculo PC varias veces, comenzando con series de 30 veces, y
tratando de llegar a series de 100 o más (algunas mujeres son capaces de hacer
series de hasta 700 veces).
Asegúrese de realizar unas 300 contracciones al día, por el resto de su vida.
Se dará cuenta que es lo mejor que usted podría hacer para su salud y capacidad
sexual. 

Apretón largo y lento:
Entre en calor con una serie de 30 contracciones y luego contraiga con la mayor
intensidad que pueda. Cuando ya no pueda seguir aumentando la intensidad de la
contracción, manténgala durante 20 segundos. Descanse 30 segundos y repita 5
veces más. Luego de un mes más o menos, usted debería ser capaz de apretar y
aguantar estos ejercicios durante varios minutos por vez.

Este particular ejercicio
le dará excelentes erecciones y la capacidad de controlar la eyaculación,
mientras tenga relaciones. Eventualmente trate de llegar a hacer 10 series de 2
minutos de contracción sostenida. 

Entrenamiento de la
escalera:
Este ejercicio consiste en contraer y relajar el
músculo PC en forma progresiva. Comience a contraer, mantenga, luego contraiga
más, mantenga, un poco más, mantenga, luego contraiga todo lo que pueda y
mantenga. Sostenga durante 20 segundos, luego libere un poco, mantenga, otro
poco y mantenga, un poco más y mantenga y finalmente relaje el músculo por
completo. Hágalo 5 veces sin descanso en el medio. 

Temblor
del PC: Comience a contraer el músculo muy despacio. Tan
lento, que debería llevar unos cinco minutos. En algún momento, sentirá que no
puede contraer más pero siga.
Llegue hasta más allá de donde piensa que puede llegar. 
Siga contrayendo hasta
que el músculo comience a temblar. Mantenga muy firmemente y respire muy
despacio y profundamente durante 30 segundos. Al final de esos 30 segundos
contraiga un poco más el músculo, tratando de generar nuevamente mayor flujo
sanguíneo. Cuando ya no pueda más, libérelo y haga una serie de 20
contracciones como las explicadas en el punto 2.
Debería estar muy agotado luego de este ejercicio, así que solo realice uno por
día, luego de todos los otros ejercicios.