- Reconozca que el fumar una cantidad menor u
otro tipo de cigarrillos no es una opción. El fumar, aunque sea unos pocos cigarrillos al
día, constituye un riesgo considerable para su salud.Las personas que
desean dejar de fumar comienzan fumando menos cantidad de cigarrillos, pero
al poco tiempo vuelven a fumar la misma cantidad de cigarrillos que fumaban
antes.Por lo general, el cambiar a tipos de cigarrillos "bajos en
brea, bajos en nicotina" no es de mucha ayuda tampoco.Dado que la
nicotina es tan adictiva, la mayoría de los fumadores que deciden cambiar a
marcas de cigarrillos con menor contenido de nicotina, terminan compensando
la falta de nicotina al inhalar estos cigarrillos más fuertemente, inhalándolos
por más tiempo, e inhalándolos más frecuentemente.El hecho de que un
cigarrillo sea denominado como bajo en brea o nicotina no significa que el
cigarrillo contenga menos nicotina.Al inhalar de una forma más intensa, el
fumador puede extraer igual cantidad de nicotina (y brea) con estos
cigarrillos "bajos en nicotina" que con un cigarrillo común y
corriente. La única forma segura de dejar de fumar es dejar el cigarrillo
por completo. - Escriba la razón personal más importante para
dejar de fumar. ¿Para
retomar el control de su vida y su salud? ¿Para dar un buen ejemplo a sus
hijos? ¿Para proteger a su familia del peligro del humo de segunda mano?El
tener una motivación personal es un indicador clave del éxito para dejar
de fumar. Fumadores que han sufrido un infarto cardiaco muestran la proporción
más alta de éxito al dejar de fumar. Estos están sumamente motivados.
Encuentre otra buena razón personal para dejar de fumar antes de que sea
demasiado tarde. - Reconozca que el vencer la adicción al
cigarrillo conllevará un esfuerzo. La mitad de la batalla de dejar de fumar está en identificar el
problema. El reconocer que el fumar es una adicción no significa que dejar
de fumar es imposible; el reconocer que el
fumar es una adicción es
importante para prepararlo a usted a enfrentar los síntomas que se
manifiestan, tales como el intenso deseo de fumar o síntomas de
irritabilidad.Hay muchos recursos disponibles para auxiliar al fumador a
que deje de fumar, incluyendo productos que reemplazan la nicotina (goma de
mascar o parches), pero no hay una "cura milagrosa".Casi todos
los fumadores experimentan algunos de los síntomas cuando intentan dejar de
fumar al carecer de la
nicotina. Deje pasar un mes para superar estos síntomas.
El proceso de dejar el cigarrillo es uno que se debe tomar de día a día,
si es preciso, tómelo de minuto a minuto; en fin, hágalo de la forma que más
le convenga. - Motívese pensando que la mitad de todos los
adultos que han sido fumadores han dejado de fumar. Todavía quedan muchos fumadores, pero la
buena noticia es el hecho de que hay un igual número de estadounidenses
vivos en la actualidad que han vencido esta adicción y que han aprendido a
manejar las tensiones de la vida sin tener que fumar.Para poder prevenir
enfermedades y promover la salud en general, el renunciar al cigarrillo es
el paso más importante que usted puede tomar. - Consiga ayuda si la necesita. Muchas organizaciones nacionales y comunitarias
ofrecen materiales, programas y consejería para ayudar a los fumadores a
que dejen definitivamente de fumar. Su médico o dentista también es un
buen recurso de ayuda y apoyo.
Fuente:
CDC (USA)
