¿Cómo se previene el dolor de cintura?
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Durante el descanso nocturno
es necesario reducir el peso y la presión sobre la
espalda,
si se duerme boca arriba se recomienda colocar una
almohada debajo de las rodillas.
Si se duerme sobre un costado la almohada se
debe colocar entre las piernas, se aconseja no acostarse boca abajo.
Ejercicios físicos
De estiramiento para mejorar la flexibilidad y
aumentar la fuerza y el tono muscular. También son importantes los
ejercicios de fortalecimiento postural. Estos ejercicios deben ser guiados
inicialmente por kinesiólogos y fisiatras.
Deportes
como la
natación, estilos crol y espalda son ideales
Pre calentamiento
antes de iniciar un esfuerzo físico, unos pocos minutos de ejercicio hacen que
el músculo sea más elástico, fuerte y resistente a la lesión
Movimiento periódico:
en muchos países se están implementando periodos de tiempo. “Recreos” durante
los cuales los empleados deben ponerse de
piel y realizar ejercicios físicos de estiramiento destinados a corregir
posturas y contracturas.
Incorporar la actividad fisica como hábito a la vida diaria,
en especial las caminatas y la natación,
contribuye a que no se produzcan dolores de cintura
Usar calzado adecuado:
los traumatólogos recomiendan en las mujeres usar tacos de alrededor de 5
centímetros
No levantar objetos pesados,
y si es necesario, usar dispositivos de protección: fajas elásticas de cintura
Mantener el peso
dentro de límites para edad y talla
Adoptar posturas correctas al sentarse, estar de pie o caminar
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