Sentir cansancio
es natural durante la gestación y sobre todo durante los
primeros meses de embarazo.
La necesidad de querer dormir a todas horas aumenta a medida que transcurren los
días y en muchas ocasiones, seguir con la rutina puede resultar imposible.
Para poder convivir lo mejor posible con este inconveniente, se pueden
considerar los siguientes consejos:
1.- Prestarle atención al cuerpo: siempre que resulte posible, lo mejor es
descansar. No necesariamente hay que dormir ya que otro de los problemas que
surgen durante el embarazo es la falta de sueño por la noche, pero si se puede,
lo más adecuado si se siente desgano o cansancio es poder relajarse y estar
tranquila.
2.- Si se trabaja fuera del hogar, pero el cansancio está dificultando el
desarrollo de las tareas, lo más indicado es poder encontrarle una buena
solución.
Tal vez se pueda llevar trabajo a casa, pero salir un poco antes o entrar un
poco más tarde al trabajo para tener un tiempo para descansar a la mañana.
3.- Si se está en la casa, pero se tienen niños muy pequeños, una buena
alternativa es poder decirle a alguna amiga o conocida que ayude para cuidar a
los niños y así se podrá disponer de un tiempo para poder dormir o descansar un
poco en una habitación alejada.
4.- Una correcta alimentación puede ayudar a sentirse con más energía y ganas de
afrontar el día a día.
No hay que olvidar aumentar el consumo de frutas y verduras y reducir la ingesta
de alimentos que ocasionan más cansancio como la comida chatarra o el exceso de
hidratos de carbono.
La falta de hierro puede ser la causante del cansancio por lo que se recomienda
consultar con un especialista que pueda determinar si la fatiga es ocasionada
por un déficit de hierro.
5.- Al final del día, para aliviar las tensiones y poder descansar bien, nada
mejor que un buen baño. Acostarse temprano es necesario para poder dormir más
horas y no levantarse tan agotada.
6.- Mantenerse alejada del estrés. Muchas embarazadas se angustian porque no
pueden cumplir como antes con las labores cotidianas.
Nada es tan urgente como cuidarse. En estos casos, si no se dispone de ayuda, es
conveniente realizar una lista de prioridades y hacer pocas cosas al día. No es
nada recomendable tener todo el día ocupado por tener que hacer tareas
domésticas.
7.- Practicar cualquier tipo de actividad relajante para ayudar a recuperar la
energía y mantener un equilibrio físico y emocional.
El yoga es ideal para que ejerciten las mujeres gestantes ya que no solamente se
relaja el cuerpo sino también la mente. De este modo es posible renovar las
energías y se tendrán más fuerzas y ganas de estar activa.
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