Más allá de las tensiones cotidianas, el
dolor de hombro también puede ser
causado por hacer de modo inadecuado la actividad física.
“No hace falta realizar deporte para sufrir un dolor en el hombro ya que las
amas de casa son las que más se quejan en las consultas de malestar en esta zona
del cuerpo.
El planchar o el lavar pueden resultar actividades que a simple vista parecen
sencillas, pero que si se hacen de un modo inapropiado pueden llegar a causar
verdaderos inconvenientes”, explica la entrenadora personal española, Ingrid
Robledo Puich.
Entre las sugerencias que favorecen el alivio de la dolencia podemos mencionar:
1.- Aplicar hielo en la zona afectada y dejar actuar durante diez minutos tres
veces al día.
2.- Hervir un litro de agua y agregar treinta gramos de
cúrcuma. Dejar cocer
durante diez minutos, colar y aplicar con la ayuda de una gasa sobre el área
afectada. Dar un suave masaje durante unos minutos y reiterar varias veces al
día.
3.- Aplicar un poco de aceite de oliva sobre el hombro y dar
masajes circulares.
4.- Hervir una patata en un poco de agua. Cortar la patata una vez que esté
hecha, colocar en el hombro adolorido y dejara actuar durante cinco minutos.
Esperar unos segundos y reiterar el proceso durante media hora cuatro veces al
día.
5.- Hervir varias hojas de repollo y colocarlas en la zona adolorida. Dejar
actuar durante diez minutos. Reiterar el proceso tres veces al día.
6.- Aplicar calor en el hombro. Si se dispone de una almohadilla con gel que se
calienta en el microondas, puede ser de gran utilidad si el dolor es momentáneo.
Recomendaciones útiles contra el dolor de hombros:
1.- La actividad física específica puede resultar muy favorable para aliviar el
dolor. Siempre antes es preferible acudir a un especialista que pueda
diagnosticar a qué se debe el malestar y pueda recomendar la mejor de las
terapias.
2.- El estilo de vida puede ser el causante del dolor. Descansar la posición
durante algunos instantes y realizar movimientos con los hombros para arriba y
para abajo y también circulares.
3.- Al levantarse realizar pequeños y suaves estiramientos para poder afrontar
las labores diarias con la menor tensión posible.
Ricardo Palmer
es autor del libro “Cure Su
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