1.- Use el hilo dental para
mejor higiene dental. De acuerdo con algunas investigaciones, los individuos con
enfermedades en las encías están dos veces más expuestos a sufrir enfermedades
del corazón y tienen el triple de riesgo de un derrame.
También, la enfermedad
periodontal puede incrementar el riesgo de ciertas infecciones respiratorias,
disparar nacimientos prematuros en mujeres embarazadas e interferir en el
control del azúcar en sangre entre los diabéticos. Aparentemente, la pobre
higiene dental permite a los microbios viajar hacia otras partes del organismo
en donde pueden hacer daño. Entonces ayude a su coeficiente de salud usando
regularmente el hilo dental.
2.- Haga trabajo voluntario.
Un estudio de la Universidad de Michigan encontró que los individuos que hacían
trabajo voluntario aumentaban sus probabilidades de vivir más tiempo. La clave,
parece, es encontrar una organización a la que crea que puede ofrecerle una hora
de su tiempo una vez por semana.
3.- Socialice. Rodéese de
sus amigos y familia, y usted podrá evitar enfermarse de gripe este año. De
acuerdo con un estudio publicado en el Journal de la Asociación Médica
Americana, los adultos saludables con seis o más tipos de relaciones sociales,
desde familia hasta vecinos y colaboradores, están cuatro veces menos
predispuestos a enfermarse que aquellos con tres o menos tipos de ataduras
sociales.
4.- Coma una banana antes de
ir a la cama. El magnesio y el potasio en los que es rica la banana puede
ayudar a que se quede dormido más rápido. Los carbohidratos estimulan la
producción de serotonina, que hace que se sienta adormecido.
5.- Use su cerebro. Los
individuos que mantienen sus mentes en acción son menos propensos a sufrir de
senilidad. Actividades mentales como la lectura, las palabras cruzadas y el
balance de su chequera refuerzan los neurotransmisores.
6.- Evite beber demasiado
café descafeinado. Un estudio conducido por la Universidad de Alabama descubrió
que las mujeres mayores que bebían cuatro o más tazas de café descafeinado al
día, están más propensas a desarrollar artritis reumatoidea.
7.- Acaricie a su mascota o
a la de otro. Los animales pueden aliviar los sentimientos de soledad y
aislamiento, y lo ayudan a relajarse y aliviar la tensión. Mejor aún, saque al
perro a dar una vuelta y haga ejercicio también.
8.- Tome un masaje. El
contacto humano es curativo. La tensión se desvanece y las hormonas del estrés
caen en un 24%, de acuerdo a un estudio del Instituto de Investigación del
Contacto de la Universidad de Miami.
9.- Diga gracias. Saber
apreciar eleva su estima y lo hace menos vulnerable a la depresión, de acuerdo
con un estudio hecho en la Universidad de Washington.
10.- Proteja sus ojos.
Forzar los ojos puede causar desde dolores de cabeza hasta fatiga. Asegúrese de
trabajar y de leer en áreas bien iluminadas y tómese descansos regulares si pasa
mucho tiempo frente a la computadora.
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