¿Me
creerías si te dijera que te han estafado el 90% del crecimiento muscular que
deberías de obtener porque has sido desorientado y mal informado por uno o por
todos estos mitos mortales de la musculación?
Mito 1:
Entrena como un físico culturista para volverte un físico culturista
Este es
el mensaje que grita el mundo del físico culturismo. Aunque este mantra
quizás haya inspirado a millones por medio de las revistas populares de físico
culturismo, también ha desorientado a millones mediante la reimpresión y
repetición de un entrenamiento irresponsable sin sentido que le ocasionará
estragos a tu cuerpo y te convertirá en uno más del rebaño.
Imitar el
entrenamiento de los físico-culturistas ‘campeones’ es uno de los fraudes más
costosos en el mundo del ejercicio porque el ‘conocimiento’ proveniente de los
físico-culturistas de elite no tiene relevancia práctica para la gente promedio
como tú y como yo, que carecemos de un potencial genético privilegiado y estamos
libres de drogas.
Las
tradicionales divisiones de 5-7 días, 5 ejercicios por músculo, rutina de 24
series de pecho equivalen a entrenar para el suicidio debido a que la persona
promedio que entrena no gasta un par de miles de dólares a la semana en
‘vitaminas’ especiales.
Estas revistas no solo son inútiles sino que también
ocasionarán lesiones, sobre-entrenamiento y enfermedades. Los libros y estas
revistas no te dirán que las drogas y la genética fueron los responsables de
aliviar el problema de ser alguien que batalla para desarrollar músculos. Te
dicen que los suplementos, ‘mejor entrenamiento’ y mayor dedicación son sus
‘secretos’.
Mito 2:
Entrenar para obtener la ‘sagrada’ bomba
La ‘bomba
muscular’ es descrita para someter a tus músculos a un periodo extendido de
tensión constante. A medida que tus músculos se estiran y contraen se llenan de
sangre lo cual hace que se sientan más tensos y llenos.
Obtener
una bomba muscular no es necesariamente lo que hace que el músculo crezca, hacer
100 repeticiones con una repetición ligera creará una bomba enorme, pero ¿esto
hace que tu músculo crezca?
¡Por supuesto que no! Los corredores de distancia
obtienen una bomba en sus piernas cuando corren hacia arriba de una colina.
¿Obtienen grandes músculos? ¡Caramba que no!
Muchos
físico-culturistas juran por la ‘bomba’ y te sermonean que estás llevando más
nutrientes al interior del músculo, pero ¿es eso lo qué está ocurriendo
realmente?
Seguro, se siente grandioso, como dice Arnold en la inolvidable
escena de Pumping Iron, pero todo lo que está ocurriendo es una ‘acumulación’ de
sangre. La sangre queda ‘atrapada’ dentro del músculo, lo cual crea esa
idolatrada apariencia tensa y llena.
La sangre
que está retenida en el músculo ha llego a un punto muerto y no tiene a dónde
ir. Si tuvieras sangre nueva y fresca eso sería grandioso, pero
desafortunadamente solo tienes sangre vieja y añeja que se está preparando para
una siesta. ¡Eso no te ayudará
a subir de peso o a desarrollar masa muscular!
La bomba que se desarrolla por la sangre en tus músculos usualmente ocurrirá
después de que repites una serie después de otra, lo cual da como resultado la
famosa sensación de “ardor” conocida como ácido láctico.
El ácido láctico se
forma en la ausencia de oxígeno. El ácido láctico es un producto de DESECHO y no
hace nada para desarrollar peso
muscular.
Ahora
bien, si estás levantando pesas extremadamente pesadas y logrando una bomba
entonces esta es una muy buena indicación de que estás haciendo que tus fibras
musculares trabajen al máximo.
Solo usaría la bomba como un indicador que te
revela qué tan bien estás ‘atacando’ el músculo ejercitado. No como una guía que
marque tu éxito.
Mito 3:
DEBES
entrenar hasta la falla
Entrenar
hasta la ‘falla’ probablemente ha recibido tanto debate, mal interpretación y
lógica inadecuada que ha terminado en demasiado esfuerzo desperdiciado.
Trabajar
hasta la fatiga, llegar hasta el punto en una serie donde eres físicamente
incapaz de hacer una repetición más, de ahí que ‘falles’, es ensalzado como la
manera más prometedora para lograr ganancias continuas de músculo.
De manera
interesante, no existe ninguna actividad fuera del gimnasio que demuestre que
este principio de ‘ir hasta la falla’ es tan crítico como han dicho los físico
culturistas.
Debido a
que crecí como un corredor de largas distancias a menudo me paraba y miraba a
los velocistas competir y quedaba asombrado por sus tremendos cuadriceps y
músculos de las pantorrillas.
Además no recuerdo haber visto a ningún velocista
en mi equipo correr hasta fallar, ni siquiera los recuerdo correr a toda
velocidad hasta la línea de meta y colapsarse. Aún así demostraban una cantidad
más grande de trabajo muscular en menor tiempo cada vez que practicaban y
corrían.
Además, nunca olvidaré la fenomenal musculatura de los trabajadores de la
construcción con los que solía trabajar cuando ponía ladrillos y hacia la
estructura de casas. No los recuerdo acarreando vigas por el patio hasta que no
podían recoger una sola pieza más.
Tampoco recuerdo a los albañiles moviendo los
ladrillos por ahí hasta que no podían recoger uno más. Estos dos grupos tenían
una musculatura increíble y eran capaces de estimular el crecimiento muscular
sin necesidad de ir hasta la falla. Entonces
¿Por qué tantos dicen que esa
‘falla’ es una ley absoluta para estimular el crecimiento muscular cuando toda
la evidencia demuestra lo contrario?
Mejorar la sensibilidad de tu cuerpo al frío no requiere que salgas a la mitad
del invierno sin ropa hasta que estés a punto de desmayarte.
Si quieres mejorar
tu bronceado no es necesario que sometas tu piel al sol hasta el punto en que te
llenes de ampollas.
Si quieres mejorar tu habilidad para aguantar bajo el agua
sin respirar, ¿necesitas ir hasta el punto en que pierdas la conciencia?
Dado que
la principal función de tu cuerpo es la supervivencia, este se adaptará solo
hasta el punto donde tu cuerpo tenga la suficiente defensa ante cualquier
elemento al que sea expuesto.
De manera similar, cuando levantas pesas tu cuerpo
se adaptará a la intensidad a la que lo hayas expuesto con el tiempo mientras
mantiene sus recursos de recuperación.
Como puedes ver, la estimulación del
crecimiento muscular opera en base al mismo principio y no requiere que expongas
tus músculos a límites absolutos.
Por Vince
DelMonte, personal trainer y fisicoculturista, les enseña a los hombres y
mujeres como obtener músculos grandes y sexy, sin suplementos ni drogas,
mientras entrenan menos que antes. Es el autor de
Culturismo Sin Tonterías que
puedes encontrar en:
http://bit.ly/creamusculorapido
