CIFOSIS
Para el tratamiento de la
cifosis los ejercicios deben estar enfocados en la
aducción escapular y en la elevación forzadas, estos dos movimientos de la
cintura escapular se relacionan con la extensión horizontal y la abducción de
la articulación escapulo-humeral respectivamente
Los músculos que debemos tonificar pertenecientes a la cintura escapular son
los siguientes:
TRAPECIO
ANGULAR
ROMBOIDES
Por otro lado los ejercicios a realizar deben estar enfocados a la elongación
de los siguientes músculos:
PECTORAL MENOR
PECTORAL MAYOR
SERRATO MAYOR
LORDOSIS
Para el tratamiento de la lordosis los ejercicios deben fortalecer los flexores
del tronco y los extensores de la cadera, es decir los abdominales y los isquiotibiales. Los músculos a elongar serían los espinales y el psoas, por
ello los abdominales deben practicarse únicamente cuando no involucre el
desarrollo del
psoas
ESCAPULAS ALADAS
En este caso los músculos a tonificar serán romboides y trapecio que son los
que pegan la escapula a la parrilla costal
Los mùsculos a elongar serían el pectoral menor y mayor
HOMBROS CAÍDOS
Ver cifosis
DOSIFICACIÓN DE LAS CARGAS
Los
ejercicios deben realizarse con sobrecarga ( pesas bandas elásticas aparatos
etc). El peso debe ser acorde al estado físico de cada persona, una carga que
es liviana para una persona, puede ser pesada para otra, esta es la razón por
la cual no podemos decir cual es el peso apropiado para cada ejercicio.
Sin
embargo podemos decir que si la sobrecarga es muy liviana no llega a tonificar
el musculo, y si por el contrario es muy pesada, puede provocar una lesión en
lugar de corregir el problema postural.
La rutina de trabajo podría ser:
SERIES: 2, e ir aumentando cada dos semanas hasta llegar hasta 4 ó 5
REPETICIONES: 10 a 15
PAUSA: 60/90"
CARGA La que permita realizar 10 o 15 repeticiones con un esfuerzo tolerable. No
se debe finalizar la serie exhausto, pero tampoco sin padecer cansancio
muscular.
Fuente:
www.portalfitness.com
