Cómo prevenir las lesiones de espalda en el trabajo

Su
columna vertebral
está
formada por 24 huesos individuales llamados vértebras que están empalmados unos encima de
otros. 

Sus vértebras están separadas por discos suaves de cartílago que
desempeñan la función de absorber los impactos sobre las vértebras, y también ayudan a
la espalda a doblarse, torcerse y moverse. 

La
espina dorsal está sostenida por los músculos de su abdomen, así como por los
muchos músculos y ligamentos que se ubican a todo lo largo de su
espalda.

HAGA EJERCICIOS PARA
FORTALECER LA ESPALDA Y REDUCIR LA TENSION

El tener una
espalda
y músculos abdominales fuertes es importante para facilitar el trabajo
al que expone a su espalda cada día. 

Haciendo simples ejercicios de
fortalecimiento de la espalda, no sólo se fortalece la espalda sino que también
se reduce la tensión y mejora su apariencia. 
Consulte con su médico cuál sería el mejor ejercicio para Ud.

PIERDA PESO

El tener
sobrepeso y "barriga" ejerce más presión sobre los músculos de la espalda y el
abdomen.

Su espalda trata
de sostener el peso del frente doblándose hacia atrás y causando esfuerzo
excesivo en los músculos inferiores de la espalda. 

Perdiendo peso, Ud. puede
reducir el esfuerzo y el dolor en la espalda. Consulte con su médico cuál
sería la dieta más adecuada para Ud.

MANTENGA
UNA BUENA POSTURA

Usted puede
evitar muchos dolores de espalda aprendiendo a sentarse, pararse y levantar
cosas correctamente. 

Evite una postura
laxa al sentarse, pues hace
que los ligamentos de la espalda -no los músculos- sean jalados y duelan, poniendo presión
sobre las vértebras. 

El mejor modo de sentarse es derecho,
manteniendo la parte inferior de la espalda pegado al respaldo de la silla con
los pies fijos en el piso y las rodillas ligeramente un poco más altas que sus
caderas. También acostúmbrese a pararse con la cabeza en alto y los hombros
hacia atrás (y no encorvados hacia delante).

MANTENGA
UNA BUENA POSTURA
MIENTRAS DUERME O CONDUCE

Duerma en un
colchón firme o coloque una madera entre la base de la cama y el colchón para un
buen apoyo de la espalda. Si su colchón es demasiado suave podría resultar en
una espalda torcida o desbalanceada. 
Duerma de lado con las rodillas
dobladas, o boca arriba con una almohada bajo las rodillas. 

Conduzca
con la espalda pegada en el asiento. Acérquese al volante para que sus
rodillas estén dobladas y un poco más altas que sus caderas.

LEVANTAMIENTO DE PESOS

El levantar
objetos es frecuentemente una tarea que se hace sin pensar. Lamentablemente, mucha gente
levanta cosas incorrectamente, resultando en un esfuerzo innecesario de la espalda y
los músculos que la rodean. 

Para poder levantar correctamente y
reducir la tensión en su espalda, es importante planear el levantamiento de
antemano. Esto significa estimar el peso del objeto que Ud. estará
moviendo y la distancia que lo moverá.

¿Es un bulto grande? ¿Necesitará
ayuda? ¿Ve cualquier peligro que pueda ser eliminado? Piense sobre esto siempre
que haga cualquier levantamiento.

COLÓQUESE
CORRECTAMENTE FRENTE A LA CARGA

Una vez que haya
planeado el levantamiento, el siguiente paso importante es alinearse
correctamente frente a la carga. Con las piernas abiertas y una ligeramente
delante de la otra para un mejor equilibrio, agáchese
lenta mente
doblando las
rodillas, no la espalda. Usando ambas manos, agarre firmemente la carga y arrímela
a su cuerpo lo más cerca que pueda.

LEVANTE CON LAS
PIERNAS, NO CON LA ESPALDA

Una vez que la
carga esté cerca de su cuerpo, lentamente enderece las piernas hasta que esté
parado rectamente. Asegúrese de que la carga no esté bloqueando su visión cuando
empieza a caminar lentamente hacia su destino. Si necesita voltear hacia un lado,
voltee moviendo los pies y no torciendo el abdomen.

BAJE LA CARGA
CORRECTAMENTE

Una vez que haya
alcanzado su destino, es de la misma importancia que la carga se baje
correctamente. Invirtiendo el procedimiento anterior, puede
reducir la tensión en los músculos de la espalda y el abdomen. 

Si
va a dejar la
carga en el suelo, abra las piernas y, doblando las rodillas, coloque la carga
frente a Ud. Si la carga se dejará a la altura de una mesa, baje la carga
lentamente y mantenga contacto con ella hasta que esté seguro de que la carga
está segura y no se caerá cuando Ud. se vaya.

OBTENGA AYUDA, SI ES
NECESARIO

Si la carga es
muy pesada, muy grande o difícil para que usted la levante solo, busque a
alguien para que le ayude a cargarla. Si no hay nadie disponible, entonces
piense si es posible dividir la carga en dos cargas más pequeñas. O, tal vez
puede utilizar una carretilla para moverla. Encuentre soluciones
simples para hacer el movimiento más fácil y ayudar a su
espalda.

Fuente:
NASD (USA)

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