El
abdomen puede ser prominente incluso en personas delgadas. En estos casos lo
que hay que lograr es poder tonificarlo y realizar tareas aeróbicas.
Para aquellas personas que tienen un poco de sobrepeso, primero hay que
realizar una dieta y ejercicio físico.
Ejercicios para un abdomen plano
·
De pie y recta, contraer el abdomen diez veces. Reiterar este procedimiento
veinte veces.
·
Recostarse boca arriba, colocar las manos detrás de la cabeza y las rodillas
flexionadas. Flexionar el torso hacia adelante, mantener unos segundos y bajar
el cuerpo.
Reiterar diez veces. Es importante hacer estos abdominales en una superficie con
cierta inclinación para no forzar demás la columna
·
De pie, con la espalda recta, tomar una mancuerna en cada mano. Agacharse
lateralmente como si se quisiera tocar la rodilla.
·
Mediante la ayuda de una barra fija (este ejercicio se debe realizar en un
gimnasio), elevar las rodillas hasta el máximo que se pueda. Mantener unos
segundos y reiterar el ejercicio varias veces.
·
En una máquina de paralelas, subir las rodillas hasta tocar el pecho y
estirarlas. Esta práctica hace que se trabaje la parte posterior del abdomen.
·
Con la ayuda de un bastón, colocarlo detrás de la nuca y hacer girar el tronco
sin que se puedan mover las piernas. La espalda debe quedar totalmente recta. Se
logrará una mayor tonicidad.
Sugerencias para mantener el abdomen en condiciones:
·
Caminar de modo recto y con el abdomen contraído.
·
Evitar el consumo de grasas
·
Reducir el consumo de
carbohidratos
·
Realizar abdominales día por medio
·
Mantener una buena postura cuando se está sentado. La espalda tiene que estar
bien recta y con el abdomen contraído.
·
Los abdominales deben hacerse correctamente. Es conveniente que las primeras
sesiones se hagan con la supervisión de un instructor ya que los buenos
resultados dependen de la calidad y eficacia en sus movimientos y no en la
cantidad de series que se efectúen.
Isabel de los Ríos, nutricionista certificada,
es autora de "Comer para perder",
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