En
ocasiones, nos gustaría llegar directamente al campo de práctica,
posicionarnos en relación al primer hoyo y realizar un primer tiro fuerte, ágil
y certero para embocar la pelota.
Pero para hacer esto, deberíamos estar
seguros de contar con un físico lo suficientemente fuerte y con los músculos
adecuadamente preparados, de modo de no correr el riesgo de lastimarnos en medio
del partido.
Aumentar
la flexibilidad del cuerpo podría ser el factor clave para prevenir cualquier
lesión. A medida que nos vamos poniendo mayores, nuestros músculos tienden a
ponerse más firmes, e incluso en el ejercicio de los deportes, el jugador
promedio de golf se pone en estado de tensión en gran parte del cuerpo, por eso
se necesita darles mayor flexibilidad.
Antes
de entrar a un partido de golf, usted necesita tener los músculos adecuadamente
relajados y estirados, de modo que estén fuertemente preparados para la
actividad que está por ejercitar, tiene que eliminar cualquier tensión que
exista en ellos.
Por ello, antes de cada partido, deberá realizar una mayor
preparación de su cuerpo y no unos pocos ejercicios iniciales. Muchas personas
corren en línea recta desde la entrada al predio directamente hacia la zona de
juego, sin hacer un precalentamiento previo.
De esta manera, no están dando sus
mayores habilidades físicas, y están condicionando de antemano su mejor
participación en el juego. Paradójicamente, invierten mucho tiempo y dinero en
el juego, pero no se permiten jugar bien protegiendo su salud.
Las
investigaciones sugieren que la falta de precalentamiento y estiramiento del
cuerpo antes de jugar al golf están estrechamente ligadas a la aparición
creciente de lesiones, ya sea por un mal movimiento de hombros, de espalda u de
otro tipo.
El estirar los músculos en frío puede resultar tan dañino para la
salud, como el hecho de entrar de repente a un partido sin efectuar
precalentamiento previo. Para evitar que surja un mal movimiento en los músculos,
se debe entrar en calor antes de realizar la elongación.
Una vez que la
temperatura de la sangre se incrementa, sus músculos estarán mucho más
permeables, tanto para ejecutar las acciones de estiramiento como las de gran
velocidad.
La
mayoría de los jugadores mayores, se toman unos 30 minutos de precalentamiento
antes de empezar un partido, pero incluso la utilización de sólo cinco minutos
puede resultarles beneficiosa. En el golf, la mayor flexibilidad del tronco
permite generar más velocidad.
Pero
como la fuerza del músculo, la flexibilidad puede variar de tanto en tanto.
Usted puede tener los músculos de los cuádriceps flexibles (en el frente del
muslo) pero los tendones rígidos (en la parte de atrás del muslo).
Por lo
tanto, los ejercicios de precalentamiento y estiramiento en el golf, deben ser
específicos según el grado de flexibilidad que usted tenga y las necesidades
propias de su estado.
Para ello, puede valer la pena que consulte a un personal trainer para que lo asesore en el conocimiento de lo que usted necesita: que lo
informe cuáles son sus fortalezas y debilidades y cómo trabajarlas
certeramente.
En
general, debe saber hacer una cantidad de estiramientos superiores e inferiores
del cuerpo que elonguen y relajen los músculos principales. Si desarrolla una
rutina eficaz y consistente, puede realizar un precalentamiento en 10 minutos.
Cada estiramiento del cuerpo debe mantenerse entre 10 a 20 segundos y repetirse
como rutina dos o tres veces. Durante el ejercicio, es importante que respire,
que entre despacio en el estiramiento y no haga rebotes en la posición,
simplemente tiene que estirar el músculo hasta sentir un ligero tirón.
Debe
mantenerse en esa posición durante 10 segundos, y luego relajarse, antes de
iniciar el ejercicio nuevamente. Esté seguro de incluir también, los
estiramientos útiles para la parte superior de su cuerpo y el torso.
Más
allá de efectuar un precalentamiento del cuerpo en el entrenamiento previo al
juego de golf, debe considerar además, la posibilidad de elongar su cuerpo tres
o cuatro veces por semana.
Con el tiempo, el estiramiento se volverá parte de
su estilo de vida, y no será un trabajo arduo y molesto y empezará a manejar
mejor las capacidades de sus músculos.
Para
un ejercicio saludable del deporte, se debe aumentar la fuerza y control de los
músculos, y esto es algo que está completamente a su alcance.
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