Estos consejos te ayudarán a iniciarte con el pie derecho en el mundo de la
actividad aeróbica:
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Consulta con tu médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
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Elije una actividad que disfrutes. Sólo así tendrás buenas
probabilidades de que la práctica se prolongue en el tiempo.
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Siempre calienta por al menos 5-10 minutos antes de comenzar tu actividad
aeróbica.
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Comienza en forma lenta y escucha a tu
cuerpo. Busca un ritmo que se sienta
bien.
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Siempre relaja el cuerpo durante 5-10 minutos una ver terminada la actividad
aeróbica.
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Varía tu programa de ejercicios para evitar el aburrimiento y las mesetas.
Cambiar tu rutina cada 6-8 semanas es crucial para mantener los músculos del
cuerpo sorprendidos y en constante adaptación.
De esta manera, los músculos
deberán trabajar más fuerte, se sentirán desafiados, y tú quemarás muchas más
calorías y lograrás tener una masa muscular mucho más estilizada. Cambiar tus
rutinas de entrenamiento es fundamental para evitar el acostumbramiento.
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En lugar de ejercitar a pesar de un dolor o una lesión, otorga a tu cuerpo el
tiempo necesario para sanar.
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Reduce la intensidad del ejercicio en respuesta a climas muy calientes,
ambientes excesivamente húmedos, o alturas superiores a los 1500 metros.
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Para mantenerte hidratado/a, ingiere abundante cantidad de agua antes, durante,
y después de la actividad física.
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Evita el ejercicio aeróbico extenuante mientras padeces infecciones virales como
la gripe u otras infecciones del tracto respiratorio superior.
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Deja de ejercitar de inmediato y acude a un especialista si experimentas dolor o
malestar en el pecho, mareos, o flojera.
Métodos de entrenamiento
Existen varios métodos de entrenamiento, y tu elección dependerá de la
preferencia personal. En cualquier caso, usa los distintos tipos de
entrenamiento para agregar variedad y diversión en tus rutinas.
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El entrenamiento continuado es el método más común del ejercicio aeróbico. Se
trata de mantener la intensidad de un ejercicio durante varios minutos (entre 20
y 60 minutos).
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El entrenamiento a intervalos involucra alternar entre niveles de intensidad
altos y bajos a lo largo de toda la rutina.
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El entrenamiento en forma de circuito involucra una serie de ejercicios (que
pueden incluir trabajos de fuerza) con intervalos breves de descanso entre cada
uno.
El propósito es mantener el ritmo cardíaco elevado, cerca del nivel
aeróbico, durante una variedad distinta de ejercicios.
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El entrenamiento interdisciplinario básicamente consiste en participar en una
gran variedad de las distintas formas del ejercicio aeróbico, ya sea dentro de
una misma sesión (por ejemplo, hacer bicicleta durante 15 minutos y luego correr
durante otros 15), o día a día (por ejemplo, corres dos días a la semana, andar
en bicicleta dos días a la semana, y nadar un día a la semana).
El entrenamiento
interdisciplinario es excelente para evitar el aburrimiento y el
acostumbramiento de los
músculos, a la vez que la variación de actividades hace
más difícil que se produzcan lesiones.
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