Posiblemente no lo sepas, pero no todos hacemos correctamente los ejercicios
abdominales. ¡Y eso que parecen tan fáciles!
Pues los errores son más que
frecuentes, y pueden ocasionar problemas en la espalda y hacer que los
ejercicios sean menos efectivos. Aprende a hacer abdominales perfectas.
Instrucciones para hacer bien los abdominales
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Recuéstate de espaldas en el piso y flexiona tus rodillas.
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Ubica las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho.
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Contrae el ombligo hacia la espina y pega la parte inferior de la
espalda al
piso.
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Lentamente contrae tus abdominales, despegando los omóplatos entre cinco y diez
centímetros del suelo.
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Exhala a medida que asciendes. Mantén el cuello derecho y el mentón hacia arriba
(es decir, no lo juntes con el pecho).
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Detente en la parte superior del movimiento y sostén la posición durante algunos
segundos, respirando continuamente.
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Lentamente regresa hacia la posición inicial, pero no relajes completamente la
zona abdominal.
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Realiza entre 15 y 20 repeticiones buscando la perfección en los movimientos.
·
Para variar las cosas, al mismo tiempo que levantas de parte superior del cuerpo
lleva las rodillas hacia el pecho.
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Y para hacerlo un poco más difícil, hazlo manteniendo el equilibrio sobre una
bola de ejercicios.
Algunos secretos de los ejercicios abdominales
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Para mantener el cuello adecuadamente alineado, ubica tu puño debajo del mentón.
De esta manera, evitarás que la cabeza se mueva.
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Mantén la espalda plana contra el piso a lo largo de todo el movimiento.
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Si te duele la espalda, ubica tus pies sobre un step o plataforma para facilitar
el movimiento.
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