Bajas repeticiones son para volumen y altas repeticiones son para marcar
Tus
músculos no tienen mucha personalidad, o están creciendo, o se están encogiendo
o permanecen igual.
Si
quieres que tu músculo crezca entonces tienes que forzarlo gradualmente para que
haga más trabajo y supere el desempeño que tuvo en tu último entrenamiento.
Si
ahora mismo estás contento con el tamaño de tus músculos entonces esto es
sencillo, sigue haciendo lo que estás haciendo. Además, para hacer que tu
músculo sea más pequeño, es aún más fácil, simplemente no lo ejercites.
No puedes
elegir ciertos ejercicios para hacer que un músculo se ‘marque’ o para hacer que
un músculo se haga ‘enorme’, esta teoría no tiene sustento.
La manera como se
marca el músculo es un reflejo de dos criterios en el cuerpo: puro tamaño
muscular y bajos niveles de grasa corporal (de un solo dígito).
Por lo tanto, si
quieres desarrollar músculos enormes prepárate para aplicar el principio
fundamental de sobrecarga progresiva. Además, si quieres estar ‘marcado’ y
‘definido’ prepárate para bajar los niveles de grasa corporal a un solo dígito.
La
próxima vez que escuches a alguien decir, “Solo levanto pesas ligeras para
tonificarme”, dale una palmadita en la espalda y apunta en dirección del salón
de ejercicios cardiovasculares, dile que esa es una mejor opción.
Las pesas
ligeras no desarrollan músculo, punto. Quemarán calorías y eso es todo. Es mejor
que maximices tu tiempo quemando calorías corriendo o saltando abriendo y
cerrando brazos y piernas.
Y si ves a alguien con la meta de volverse más grande
y es un fanático de los ejercicios cardiovasculares, toma su mano y llévalo
donde están las pesas pesadas.
Lunes es día de pecho, Martes es día de piernas, Miércoles es día de espalda…
Dividir
una rutina es predicado como si fuera el ‘evangelio’ y raramente ha sido
cuestionado como la manera correcta de estructurar una rutina para desarrollar
músculo.
Estoy
seguro de que dividir una rutina está bien y tiene algunos beneficios; SIN
EMBARGO, también es la manera más rápida de sobre-entrenar y consumirse.
Recuerda que no te vuelves más fuerte en el gimnasio, te vuelves más fuerte y
más grande cuando vas a casa, descansas, duermes, comes y te recuperas
TOTALMENTE.
Para
SúPER COMPENSARTE de tu anterior entrenamiento tus músculos no solo son cosas
que deben experimentar una recuperación total. No olvides el hecho de que estás
cargando y gastando tu sistema nervioso central, tu sistema hormonal y tu
sistema inmune, sistemas a los que de hecho les toma más tiempo recuperarse que
a tus músculos.
Solo
porque tus músculos digan: “OK, nos sentimos bien, entrenemos otra vez”, aún
así debes experimentar una recuperación TOTAL antes de intentar estimular otra
vez tus músculos para que vuelvan a crecer.
Considera
este ejemplo práctico. ¿Cuál es la mejor manera de curar una enfermedad? ¿Tomar
una botella completa de aspirinas en una sola sentada? ¿O tomar pequeñas dosis
en intervalos más frecuentes? Espero que estés de acuerdo con la segunda
solución.
Entonces, ¿Cuál es la mejor manera de desarrollar músculo? ¿Tomar una
dosis enorme por grupo muscular a la semana? ¿O tomar dosis más pequeñas y más
frecuentes por grupo muscular?
Conmocionar’ a Tus Músculos y Tenerlos ‘Adivinando’
Esta
tiene que ser una de las declaraciones más tonta y engañosa jamás hecha (sin
resentimientos porque en teoría puede resultar convincente).
De manera
interesante, la gente que solía darme este consejo debe haber estado
‘conmocionando’ o ‘engañando’ sus músculos de la manera incorrecta porque no
tenían masa muscular en sus cuerpos para respaldar esa declaración.
Si
meditas sobre este mito el tiempo suficiente podrías comenzar a reírte.
¿Realmente crees que puedes cambiar tu rutina de ejercicios y entrenamiento para
‘sorprender’ a tu cuerpo y obtener una reacción diferente de ellos?
Tus
músculos no tienen ojos externos que te recompensen con crecimiento de nuevo
músculo si los ‘confundes’. Tus músculos comprenden el MOVIMIENTO y eso es todo:
empujar, jalar, flexionar, extender, contraer o liberar, esto es todo.
Puedes
estar levantando sacos de arena o un peso muerto de 181 kilos (400 libras) y la
acción sobre tu espalda será la misma, tus rodillas se doblan y tu tronco se
flexiona.
Así que, ¿Donde está la conmoción? Por qué razón los músculos de tu
espalda dirían: “Santo cielo, estás haciendo levantamientos con una Barra
olímpica y ya no con sacos de arena”. Mejor nos ponemos a acumular algo de
músculo.
O quizás
puedas cambiar el orden de tu rutina atacando una parte débil del cuerpo dos
veces a la semana. Si solo entrenas tus brazos una vez a la semana y luego
‘estratégicamente’ los ejercitas dos veces a la semana entonces estos quedarán
‘confundidos’ y ‘conmocionados’ y comenzarán a crecer.
¡Por favor! Tus músculos
operan en base a leyes científicas, no en leyes engañosas.
Olvídate
de intentar conmocionar, confundir, engañar o ‘mantener los músculos
adivinando’. La única que cosa que quedará conmocionada y confundida es la
persona que anda perdiendo con esta teoría y que no tiene ninguna idea de por
qué su cuerpo no ha cambiado en un mes desde que comenzó este espectáculo
mágico.
Por Vince
DelMonte, personal trainer y fisicoculturista, les enseña a los hombres y
mujeres como obtener músculos grandes y sexy, sin suplementos ni drogas,
mientras entrenan menos que antes. Es el autor de
Culturismo Sin Tonterías que
puedes encontrar en:
http://bit.ly/creamusculorapido
