Pero, si bien las siguientes actividades pueden ayudarle a mejorar su estado de
ánimo, nada puede reemplazar al tratamiento prescripto por un médico para los
trastornos del estado de ánimo (como la depresión y los trastornos bipolares).
1) Meditación
En un estudio del año 2010 entre 82 estudiantes universitarios, los
investigadores demostraron que aquellos que participaron en tres sesiones de
meditación consciente de una hora mostraban mejoras más significativas en su
estado de ánimo en comparación con aquellos que realizaron un entrenamiento de
meditación simulado o a un grupo de control.
También notaron que la meditación consciente era un método eficaz para reducir
la fatiga y la frecuencia cardíaca.
2) Yoga
El yoga puede mejorar el estado de ánimo de las personas con ciertos problemas
de salud.
Por ejemplo, un estudio del año 2009, desarrollado entre 88 pacientes con cáncer
de mama, halló que quienes practicaron yoga antes de someterse a la radiación
mostraron mejoras en su estado de ánimo, los niveles de estrés y ansiedad
experimentados.
Y en un estudio del 2005, realizado entre 13 pacientes psiquiátricos, los
investigadores descubrieron que, al participar en una clase de yoga, se mejorara
el estado de ánimo y otros "factores emocionales" (incluyendo la ira y la
confusión) de los pacientes.
Finalmente, un estudio de 2009 entre 45 músicos profesionales (un grupo propenso
a padecer niveles elevados de estrés y ansiedad) reveló que un programa de yoga
de dos meses les ayudó a reducir las perturbaciones del ánimo (además de
contribuir a aliviar la ansiedad y la ira).
3) Masajes
4) Salir a caminar
Caminar no sólo es un gran estimulante del estado de ánimo, sino que también le
hará quemar calorías y reducir su grasa corporal.
Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Dalhousie demostró
que realizar caminatas de 30 minutos es eficaz para reducir la tensión, la
ansiedad y los trastornos del estado de ánimo, así como también para aumentar la
energía y el
vigor.
Lo que usted puede hacer:
• Un podómetro puede ayudarle a mantenerse motivado, hacer más divertida la
caminata y ayudarle a mantener la intensidad de la actividad física.
Estos aparatos realizan un seguimiento del número de pasos dados, la distancia
total recorrida y el número de calorías quemadas.
Y si no le gusta la idea de tener un aparato enganchado al tobillo, no se
preocupe. La marca “omron” fabrica un podómetro que se puede llevar en el
bolsillo, mochila o engancharse a su cinturón.
• Caminar al aire libre genera un beneficio adicional: la luz natural estimula
al cerebro a producir serotonina, un neurotransmisor que influye en el estado de
ánimo.
5) Acostarse temprano
Si quedarse despierto hasta tarde es algo habitual para usted, esto puede estar
afectando su estado de ánimo y su actitud ante la vida. Dormir menos de lo
necesario puede aumentar la ansiedad, la tensión y la tristeza.
Muchos estudios han demostrado que la falta de sueño reduce el bienestar
emocional y físico, elimina el optimismo, e incluso contribuye a la aparición y
agravamiento del dolor físico.
Lo que usted puede hacer:
• Trate de acostarse 30 minutos antes todas las noches.
• Haga de su cama un paraíso del descanso. Utilice almohadas y almohadones
cómodos. También considere utilizar sábanas suaves, con un recuento de al menos
de 300 hilos.
6) Organizar su espacio
Es casi imposible relajarse y sentirse bien cuando en todas partes a donde uno
mira hay facturas, documentos y papeles amontonados en su espacio de trabajo y
asomando por los cajones.
Ordenar su hogar y su oficina es una gran manera de comenzar un nuevo año. Tener
todo en orden puede ayudarle a reducir la ansiedad, y a algunas personas la
propia actividad de ordenar les resulta realmente terapéutica.
Lo que usted puede hacer:
• Cada fin de semana, ordene una parte diferente de su hogar u oficina.
• Vaya a negocios para el hogar en busca de ayuda. Hay muchos muebles y
artículos disponibles para almacenar sus cosas de forma ordenada y sencilla.
• Si todavía no tiene, considere la opción de adquirir una agenda o un cuaderno
para organizar sus pensamientos.
• También puede hacer listas de tareas (en lugar de memorizarlas), lo que
realmente puede ayudarle a reducir la ansiedad; e ir tachando las tareas ya
realizadas le proporcionará una sensación de plenitud.
7) Escuchar música
La música tiene un poderoso efecto en el estado de ánimo. Activa áreas del
cerebro relacionadas con la sensación de felicidad.
Los estudios han demostrado que puede reducir la presión arterial, la frecuencia
cardíaca, los niveles de las hormonas relacionadas con el estrés, e incluso
puede mejorar las capacidades cognitivas.
Lo que usted puede hacer:
• Escuche música mientras viaja hacia el trabajo, durante el almuerzo o antes de
irse a dormir.
• Lo más importante es que escuche la música que le gusta.
• Trate de escuchar música especialmente diseñada para la relajación, o sonidos
de la naturaleza.
8) Considere la aromaterapia
La aromaterapia implica el uso de aceites vegetales aromáticos concentrados,
denominados aceites esenciales.
Si usted nunca ha oído hablar de esta técnica, es posible que la haya utilizado
en alguna ocasión, en forma de sales aromáticas naturales para el baño, lociones
corporales o aceites para masajes.
Un estudio publicado en la revista “International Journal of Neuroscience”
demostró que las personas expuestas al olor de los aceites esenciales de lavanda
o de romero se sentían más contenidas que aquellas personas que no utilizaban
estas esencias.
Lo que usted puede hacer:
• Lavanda aceite esencial se cree que tiene propiedades calmantes. Pruébelo en
un difusor de aceite esencial.
• Otras opciones son lociones corporales, aceites de masaje, y sales de baño.
Asegúrese de que se utilizan los aceites esenciales puros, ya que muchos
productos son elaborados con aromas artificiales.
¿Es conveniente utilizar métodos naturales para mejorar el
estado de ánimo?
Si bien la meditación, el yoga y los masajes pueden tener algunos efectos
positivos sobre el estado de ánimo, no se aconseja autotratarse con estas
terapias ante trastornos del estado de ánimo.
Si usted está experimentando síntomas de trastorno del estado de ánimo (como
tristeza persistente, pérdida de interés en las actividades cotidianas,
dificultad para dormir, fatiga, cambios de humor extremos e incapacidad para
concentrarse), consulte a un médico tan pronto como pueda.
También puede consultar a su médico y/o a un profesional de la salud mental
acerca del uso de métodos naturales para mejorar el estado de ánimo, para tratar
de controlar los trastornos del estado de ánimo.
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