Los
abductores
son los músculos situados en la cara interna de las piernas.
Fortalecerlos es un buen modo de mantener alejada la flacidez que tan mal sienta
sobre todo en las mujeres.
1.- Con la ayuda de una pelota semiblanda, acostarse sobre una colchoneta boca
arriba. Los pies deben estar apoyados en el piso y las rodillas flexionadas.
Colocar las pelotas entre las rodillas. Apretar presionando lo más que se pueda
y relajar. Repetir veinte veces.
2.- Recostarse sobre una colchoneta y de costado. Elevar una de las piernas
mientras se contraen los glúteos. Subir y bajar al menos diez veces. Cambiar de
pierna, descansar unos segundos y reiterar varias veces más.
3.- Sentarse en el suelo y juntar las plantas de los pies mientras las rodillas
se mantienen flexionadas. Abrir las rodillas hacia el exterior haciendo un poco
de esfuerzo para poder estirar los abductores. Mantener la posición durante diez
segundos y reiterar varias veces.
4.- Si se dispone de una escalera en casa, mucho mejor ya que nada más útil que
subir y bajar escalones con un buen ritmo. Se puede hacer este ejercicio varias
veces al día. El ritmo debe ser animado, aunque no es necesario correr. Si no se
dispone de escaleras, realizar un escalón con varios libros o un pequeño banco
que permita subir y bajar durante al menos un minuto.
5.- Saltar con una soga y agarrarla bien entre las manos. Comenzar saltando
despacio en series de diez saltos. Incrementar el ritmo y los saltos a medida
que se adquiere práctica y destreza.
6.- Saltar en el mismo sitio, levantando las rodillas hasta la altura de la
cintura. Se pueden realizar las series deseadas. Lo más recomendable es empezar
con pocos saltos e ir incrementando a medida que se consigue mayor capacidad.
Recomendaciones para trabajar los abductores
Utilizar un calzado adecuado para evitar lesiones ya que los ejercicios se basan
en saltos y en mucha intensidad acumulada en la zona de los tobillos y los pies.
No exigirse más de lo necesario.
Al principio será complejo mantener un buen
ritmo, pero es cuestión de paciencia y mucha constancia. Es importante combinar
los ejercicios con una dieta equilibrada y el uso de cremas hidratantes
aplicadas en los glúteos de modo circular luego del baño.
Para conocer alternativas naturales contra la celulitis, te
sugerimos el libro "Celulitis
Nunca Más. La Cura Natural", de
Mercedes Vila, Entrenadora personal certificada y experta en celulitis, que
encontrarás haciendo
clic aquí
