Primero le damos una buena
noticia acerca de la televisión: según algunos estudios, esta actividad
sedentaria no es menos saludable para nuestro cuerpo que otras igualmente
sedentarias como leer revistas o navegar por Internet.
El mejor protector de
nuestra salud es el movimiento; si usted mira televisión pero a su vez hace
otras actividades al mismo tiempo, está utilizando más energía.
Por eso a continuación le
proponemos tres ejercicios para que los realice mientras mira televisión.
Estos ejercicios los puede
realizar -por ejemplo- durante las propagandas de su programa favorito, así
cuando el show vuelve a comenzar usted relaja los músculos que trabajó.
Usted puede ver televisión y
a su vez realizar estos ejercicios para no criar esos “rollitos” que todos odian
pero les resulta inevitable.
Ejercicio 1: Para la parte superior del cuerpo
· Precalentamiento:
Realice algunos saltos antes del primer comercial.
· 1º
comercial: flexiones. Cuando no pueda hacer más de las flexiones básicas, haga
flexiones de rodillas y finalmente flexiones contra la pared.
· 2º
comercial: hombros. Utilice pesas livianas, de esas que se rellenan con agua o
arena. Haga todos los levantamientos laterales que usted pueda, antes de que
empiece el programa nuevamente.
· 3º
comercial: Alterne ejercicios de bíceps con las mismas pesas. Cuando no puede
hacer más haga los movimientos para los tríceps.
Ejercicio 2: Para la parte inferior del cuerpo
· 1º
comercial: Póngase derecho contra la pared, baje la mitad de su cuerpo hasta
donde llegue, quédese así lo más que pueda, y luego lentamente vuelva a subir.
· 2º
comercial: Camine alrededor de la casa. Cierre las cortinas, apague y encienda
luces y siga caminando hasta que empiece el programa.
· 3º
comercial: Levante peso con sus talones. Siéntese en la punta de una silla con
los pies flotando en el aire y algo pesado arriba y haga flexiones con los
tobillos.
Ejercicio 3: Abdominales y espalda
· 1º
comercial: Estirarse
· 2º
comercial: Estirarse oblicuamente y sobre los costados
· 3º
comercial: estirarse hacia atrás para mejorar la postura de la espalda.
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