Ejercicios para las nalgas
Las nalgas amortiguan la zona superior de la pelvis y los miembros inferiores. Se sitúan cerca del abdomen inferior y de los aparatos reproductivo y excretor. Nos ayudan a sentarnos, a flexionarnos y le agregan fuerza a todos nuestros movimientos. Pero no deja de ser una zona sensible, y suele traer algunos problemas cuando se la descuida.
Las que más sufren la acumulación de grasa en la zona de los glúteos (y la consecuente pérdida de su forma natural) son las mujeres luego del embarazo. Además de ser una cuestión estética, esto trae consecuencias negativas para la salud. Mucho peso en la zona de la cola significa más presión para la columna y los miembros inferiores.
La idea de estas rutinas es acentuar la firmeza, potencia y forma de los glúteos, aunque no perder peso en esa zona. Para eso, se deberán encarar ejercicios de aeróbic para todo el cuerpo, no sólo para la zona afectada.
Ejercicios para crecer las pompis
Rotación de cadera
Objetivo: aflojar los ligamentos y tendones situados en la unión de la cadera.
Rutina:
* Pararse derecho, con los pies separados y apoyar las manos en la cintura
* Mover la cadera hacia delante, hacia la derecha, hacía atrás y hacia la izquierda hasta llegar a la posición original de la que partimos.
* Hacer el mismo ejercicio en la dirección inversa
Para efectuar este ejercicio correctamente, debemos asegurarnos de no mover la cabeza ni el cuello y dejarlos en todo momento alineados con el torso.
Contraindicaciones
Las personas que padezcan de las siguientes enfermedades o lesiones deberán abstenerse de realizar este ejercicio
* Artritis en la unión de la cadera
* Distrofia muscular
* Mal de Parkinson
Salto en largo
Objetivo: fortalecer la cadera, y los músculos de los muslos y las pantorrillas.
Rutina:
* Pararse con los pies juntos y las manos al costado del cuerpo.
* Saltar hasta una posición distante.
* Parar un momento y luego saltar hacia atrás, buscando regresar a la posición de partida.
* Repetir el ejercicio alrededor de 10 veces, a un ritmo de un salto por segundo.
En este caso, será importante:
* Mantener el torso alineado con el resto del cuerpo.
* No inclinarse hacia adelante o hacia atrás
* Al efectuar las primeras sesiones de esta rutina, no pretender realizar saltos de gran distancia. Al adquirir fuerza podremos mejorar la distancia y calidad de nuestros saltos.
Precauciones
Antes de embarcarnos en esta rutina, debemos asegurarnos de no sufrir de:
* Artritis de la cadera, rodilla o tobillo
* Rotura o distensión de los ligamentos de la rodilla
* Entorsis de tobillo
* Mal de Parkinson
* Osteoporosis
* Obesidad
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