Para
algunos de nosotros, puede que no nos resulte tan práctico pasar la mitad de
nuestro domingo, preparando cuidadosamente las comidas en porciones para el
resto de la semana, o tal vez no estamos en una situación financieramente
viable, como para comprar todas nuestras comidas pre-empacadas en las porciones
correctas. Y hay quienes se estremecen con la idea de pesar los alimentos para
lograr "el tamaño ideal de la porción.
Es por ello que te doy a
continuación, diez consejos para hacer dieta, pero que se adaptan a la vida
real, para gente como nosotros:
1. Comer fuera de casa? Las porciones de los restaurantes
tienden a ser enormes, y si están en el plato, tendemos a comer. Si es posible,
ordena del menú para niños, donde las porciones son de un tamaño más razonable.
2. Tenga a mano
refrigerios saludables en todo lados y de
fácil acceso. Un tazón de fruta en la mesa de la cocina, un envase de apio o
palitos de zanahoria en el refrigerador, o un par de latas de refresco diet, o
ensalada de frutas en su escritorio de trabajo, le ayudará a tomar algo
saludable cuando los dolores del hambre comiencen a hacer sus primeras
manifestaciones. En otras palabras, será más probable que agarre algo de bajas
calorías y bueno para usted, si es fácil de comer y esta cerca suyo.
3. Sustituir las conservas por verduras congeladas. Las
conservas de vegetales tienden a ser altas en sodio, que no es necesario, y
bajas en nutrición real. Compre bolsas de tamaño economico, con cierre de
cremallera para hacer más fácil el guardado de alguna porción de comida y para
no derramar nada.
4. Comprar una olla de cocción de vegetales al vapor.
Cocinar al vapor es una de las formas más saludables de cocinar verduras. El
alimento conserva casi todos sus nutrientes naturales en vez de lixiviación
hacia fuera en el agua de cocción. Incluso mejor, hace que su gran sabor se
concentre aun mas. Es muy probable que ellos puedan saciarte un poco mas de lo
qu lo harian los alimentos grasos que paquete.
5. No comer de pie. Una de las maneras más fáciles de
sabotear su dieta es "comer sin pensar". Trate de comer con el respeto que se
merece. Prepararlo usted mismo un plato. Sentarse y comer adecuadamente. Será
menos probable que sólo abrir la boca e introducir la comida, sin prestar
atención.
6. Extiende tus comidas fuera. Cuando usted come tres
comidas al día, su cuerpo tiende a almacenar todo lo que no necesita ese
momento. Con la adopción de un hábito de "pastoreo", usted mantendrá su
metabolismo trabajando durante todo el día.
Tener un pequeño desayuno, una fruta
con galletas o pan tostado a media mañana, un almuerzo ligero y un ”después de
la merienda escolar a media tarde, es lo indicado. Sólo recuerde que usted está
consumiendo la misma cantidad de alimentos en porciones más pequeñas, sin
agregar más alimentos a su dieta diaria.
7. Tome un jugo de frutas o agua de sabor en lugar de
refresco. La soda es nada más que calorías vacías. Nada de nutrientes y mucho
azúcar. En su lugar, tome una botella de jugo de fruta 100%, o agua de sabor con
un poco de fruta.
8. Beba agua. Incluso la FDA recomienda por lo menos 8
vasos de 8 onzas llena de agua al día para mantener su cuerpo funcionando bien.
Cuando está a dieta, usted debe beber aún más. No solo se sentirá pleno, sino
que ademas estará mas saludable, ya que el agua ayuda al organismo a digerir los
alimentos correctamente y limpia el sistema.
9. No puede pagar un gimnasio? Hacer un pacto con sus
amigos para hacer ejercicio, juntos es una buena alternativa. Haga una cita por
lo menos tres veces por semana para jugar al voleibol, pasear o pasar media hora
haciendo algo activo.
10. Evite las papas fritas. Los aperitivos grasos, fritos
en aceite hidrogenado, como las papas fritas, solo aportan grasa y calorías y no
mucho más. En su lugar, puede tomar un puñado de frutos secos o una taza de
yogur, para obtener la misma cantidad de calorías y muchos más beneficios
nutricionales.
Por Carlos Caballero – Autor de la "Guía
para bajar de peso en 7 días", que te enseña gran cantidad de
trucos y secretos
para adelgazar rápidamente y en solo una semana
