1. Evita las dietas rápidas
Evita pasar hambre o seguir una dieta demasiado estricta.
Tu cuerpo necesita minerales y vitaminas más
que nunca.
Consume vegetales de todos colores, frutas,
carnes magras y productos lácteos
bajos en grasas.
Aumenta el consumo diario de fibra, el mínimo
aconsejable es de 30 g al día. La
fibra colabora con el correcto funcionamiento
del sistema digestivo.
2. Protege tus huesos.
La deficiencia de calcio puede llevar a la
perdida de densidad ósea y a la
osteoporosis
Los hombres mayores de 50 años necesitan 1.500
mg de calcio al día, mientras que las
mujeres mayores de 50 años y los
hombres mayores de 65 años necesitan 1.500
mg de calcio al día para impedir la osteoporosis y
la pérdida de densidad ósea.
La vitamina D es fundamental para la correcta
absorción del calcio. Los hombres
mayores de 50 años y las mujeres postmenopausicas
necesitan 400-800 UI de vitamina D al día.
3. Combina ejercicios cardiovasculares con
entrenamiento de alto impacto
Los ejercicios cardiovasculares fortalecen el
corazón, los pulmones y mantienen
flexibles las articulaciones. El
entrenamiento de alto impacto evita que se deterioren los
músculos y los huesos, ayudando a prevenir fracturas en
lugares vulnerables como la cadera y las muñecas.
4. Toma las lesiones con seriedad
Las lesiones afectan a todas las personas a
cualquier edad, pero los adultos
mayores deben seguir ciertos pasos a
fin de asegurarse que una simple torcedura no
se convierta en algo más serio.
La ejercitación es una parte muy importante de
cualquier plan saludable para perder
peso, por lo se debe evitar en lo
posible que una lesión te mantenga al margen de de
tu actividad física regular.
En caso de experimentar dolor agudo luego de tu ejercitación,
descansa y evalúa los daños.
Un desgarre muscular puede requerir de varios
días de descanso, masajes,
estiramientos e incluso anti
inflamatorios como ibuprofeno.
5. Descansa lo suficiente
Un sueño adecuado es importante pues permite que
tu cuerpo descanse, te permite
renovar energía, mantiene la tensión
hormonal al nivel mínimo y ayuda a que las articulaciones
y los músculos puedan recuperarse luego del
entrenamiento físico.
Si bien el insomnio es una de las quejas más
frecuentes de las personas mayores de
50 años, no es una parte normal del
proceso del envejecimiento.
6. Fija metas realistas
Perder peso es una meta que pueden lograr
grandes y jóvenes, no obstante, la
triste realidad es que a medida que
uno alcanza cierta edad, la pérdida de peso
no se logra con rapidez
