1-
Espárragos
La ansiedad se ha relacionado con bajos niveles
de ácido fólico, y una verdura que impulsa tu estado de ánimo son los
espárragos.
2- Aguacates
Los aguacates son ricos en vitaminas del grupo
B. Que son esenciales para la salud de tu sistema nervioso y de las células del
cerebro. Los sentimientos de ansiedad
pueden tener sus raíces también, en una deficiencia de vitaminas del grupo B.
3- Arándanos
Los arándanos pueden parecer pequeños, pero con
sólo un puñado obtienes una poderosa fuente de antioxidantes y vitamina C. Cuando estamos estresados o ansiosos nuestro
cuerpo necesita vitamina C y antioxidantes para ayudar a reparar y proteger las
células.
4- Leche
Un vaso de leche caliente antes de acostarte es
un remedio probado para controlar el insomnio y la intranquilidad. Esto es porque la leche contiene vitaminas B2 y
B12, así como proteína y calcio.
5- Almendras
Consigue aliviar tu estrés comiendo almendras,
que son ricas en vitaminas B2 y E. Estos
dos nutrientes ayudan a reforzar el sistema inmune durante tus momentos de
ansiedad. Sólo un cuarto de taza de
almendras cada día es la clave.
6- Naranjas
Hay una razón por la que se dice que el zumo de
naranja, es parte del desayuno de los campeones:
La vitamina C es conocida por reducir la presión
arterial y la hormona de estrés cortisol (que es uno de los culpables de tu
ansiedad). Para un rápido impulso de la
vitamina C, bebe un vaso de jugo de naranja recién exprimido.
7- Salmón
Puedes poner más pescado en tu plato para
sentirte bien. Una dieta rica en ácidos
grasos omega-3 ayuda a mantener bajo el cortisol.
8- Espinacas
Haz como Popeye y come mucha espinaca. La espinaca está llena de magnesio, mineral que
ayuda en gran manera a regular los niveles de cortisol y promueve la sensación
de bienestar.
9- Pavo
Esa sensación de sueño que tienen las personas
después de comer la cena de Acción de Gracias, se debe al aminoácido triptófano
que se encuentra en el pavo. El
Triptófano le envía señales al cerebro para liberar la sensación de bienestar
(aumentando los niveles de la hormona serotonina), que promueve la calma y la
felicidad.
10- Avena
La avena es otro alimento que ayuda a que la
hormona serotonina fluya. Puedes agregar
avena a tus licuados, a tu yogur, leche, o a tus sopas.
