La osteoporosis es una condición
en la cual los huesos se rompen con facilidad. Cerca del 70 % de las fracturas
en personas mayores de los 45 años están relacionado con la osteoporosis.
La osteoporosis es más común en las mujeres que en los hombres. La pérdida de
hormonas que ocurre después que las mujeres han pasado por la menopausia, es
causa de que sus huesos se vuelvan menos densos o más delgados, y por
consiguiente, más propensos a fracturarse.
Una densitometría ósea puede ayudar a determinar si sus huesos están
propensos a las fracturas. Sin embargo, no hay evidencia que indique que sea
necesaria para todas las personas.
Usted puede prevenir
la osteoporosis de la siguiente manera
- Haciendo
ejercicios que involucran soportar peso, tal como caminar, subir gradas,
trotar, hacer yoga y levantar pesas.
- Tomando
de 1,000 a 1,300 mg. de calcio
diariamente
- No
fumando
Alimentos que pueden
ayudarle a agregar calcio a su dieta
- La
mayoría de los alimentos del grupo lácteo (seleccione alimentos con baja
cantidad de grasa y bajo colesterol tal como la leche descremada):
- Leche
y platos preparados con leche tales como pudines y sopas de crema.
- Quesos,
tales como mozzarella, cheddar, suizo y parmesano.
- Yogurt.
- Pescado
enlatado de huesos blandos, como las sardinas, anchoas y salmón.
- Verduras
con hojas color verde oscuro, como kale, hojas de nabo y espinaca.
- Tofu,
si ha sido procesado con sulfato de calcio (lea las etiquetas) - Tortillas
preparadas con maíz tratado con cal (lea las etiquetas)
