Todas las personas desean llegar al fin de semana de un modo tranquilo y
relajado luego de una ardua semana laboral. No obstante, muchas veces, más aún
si usted se encuentra a dieta, debe tener en cuenta que el fin de semana puede
convertirse en un enemigo del descenso de peso. Esto se debe precisamente a que
durante el fin de semana suelen planificarse reuniones familiares y salidas con
amigos que en muchas ocasiones, incluyen cenas fuera del hogar.
Por otro lado, investigaciones recientes han demostrado que las personas son más
propensas a comer comida poco saludable durante los fines de semana.
Fundamentalmente las personas que se encuentran a dieta esperan ávidamente la
llegada del fin de semana utilizándolo como excusa para darse un gusto luego de
haber seguido a rajatabla una dieta para eliminar la grasa corporal durante toda
la semana.
Estas investigaciones han demostrado que las personas de entre 20 y 50 años
consumen mayor cantidad de alimentos poco saludables y ricos en carbohidratos y
grasas durante el fin de semana que los días normales. No obstante, si usted
está siguiendo un plan para perder peso, debe tener en cuenta que esta ingesta
extra de calorías durante esos días del fin de semana a la larga pueden
significar ganar más de tres kilos en un año.
Si desea evitar este impacto de aumento de peso que puede provocarse durante el
fin de semana, voy a compartir con usted algunos consejos que pueden resultarle
sumamente útiles y lo ayudarán a evitar la tentación de consumir alimentos poco
saludables que echen por la borda sus esfuerzos de bajar de peso.
1. Llene Su Alacena De Alimentos Saludables
Al llegar el día viernes, próximo al fin de semana, es muy probable que usted
descubra que su alacena está vacía y esto podría hacerlo caer en la tentación de
ordenar comida rápida como pizza o hamburguesas.
Es fundamental evitar esta tentación. Por ello, lo ideal es que usted realice
sus compras y se provea de alimentos deliciosos y saludables. Una excelente
opción es probar aquellos alimentos bajos en grasas y calorías por los que usted
sienta curiosidad. Pruebe nuevos sabores y nuevos alimentos saludables a fin de
ampliar la variedad, el gusto y el sabor.
Si le gustan los refrescos, compre bebidas sin agregado de azúcar y saludables,
existe una gran variedad de opciones y siempre hay algún sabor nuevo para
disfrutar.
2. Evite Saltear Las Comidas Importantes
Cuando se aproxima algún evento importante, fiesta o celebración, generalmente
las personas que se encuentran a dieta se ven atraídas por la idea de reservar
el consumo de calorías exclusivamente para ese momento, evitando de este modo
las comidas previas al día del evento en cuestión. Sin embargo, la realidad es
que esta estrategia de nada lo ayudará pues al saltear o evitar comidas lo único
que usted logrará es llegar a ese evento totalmente hambriento e incluso coma
más de lo que lo hace con regularidad.
La mejor táctica que puede aplicar en este tipo de ocasiones es realizar comidas
livianas durante el día del evento o celebración en cuestión. Puede escoger
caldos, ensaladas, frutas y vegetales. Este tipo de alimentos le aportarán los
nutrientes y vitaminas que su organismo necesita, son bajos en calorías y por
su alto contenido de fibra lo ayudarán a sentirse satisfecho. De esta manera al
llegar a la celebración que tenga programada, usted no se sentirá hambriento.
3. Diviértase y Pierda Calorías
Es muy probable que durante el fin de semana usted no haga deportes o acuda al
gimnasio. No obstante, es muy importante que se mantenga activo y eso no implica
que por ello no deba divertirse.
Está comprobado que las personas que mantienen un plan para la pérdida de peso
al pie de la letra tienen muchas más probabilidades de lograr el éxito que
aquellas que no lo hacen.
Existe una gran variedad de actividades físicas que son sumamente divertidas y
pueden ayudarlo a perder peso mientras pasa un momento de diversión y placer.
Algunas opciones pueden ser tomar clases de yoga, salir a caminar y pasear por
algún centro comercial, salir a caminar por el parque junto a amigos o
familiares, etc. En el caso de que tenga mascotas o niños aproveche el fin de
semana para jugar con ellos y sacarlos a pasear. Algunas alternativas son ir de
excursión o de picnic. No sólo se divertirá mucho sino que quemará calorías
mientras disfruta de un buen momento.
4. Restrinja El Consumo De Bebidas Alcohólicas
Algo muy importante que no debe olvidar es que el alcohol contiene muchísimas
calorías, lo peor de todo es que se trata de calorías vacías que además pueden
llevar a la deshidratación.
El consumo de bebidas alcohólicas es la manera más fácil de borrar los objetivos
que ha logrado durante la semana realizando ejercicio y siguiendo una dieta
sana. Por este motivo, si usted aún así no puede evitar consumir una que otra
bebida alcohólica, lo ideal es que consuma aquellas medidas que poseen menor
cantidad de calorías como por ejemplo una copa de champagne, una copa de vino
blanco o un “Cuba Libre” (ron, limón y refresco dietético de cola).
