Cómo evitar la obesidad durante el embarazo

¿Cómo se calcula el aumento de peso en la embarazada?

Antes se consideraba que una embarazada al finalizar su embarazo debía tener un aumento de 9 Kg.

Actualmente, se basa en el peso previo de la embarazada y se lo relaciona con el IMC, que establece los incrementos aconsejables en toda mujer durante el embarazo.

¿Qué es IMC?

Es la relación entre el peso del individuo con la talla al cuadrado, en personas mayores de 18 años., en este caso de las embarazadas.

Ejemplo:

Peso = 75Kg.
Talla = 1,60 m

I.M.C. = 75 = 75 = 29,30 (valor aproximado)
1,60 x 1,60 2,56

¿Cómo se interpreta este resultado?

Se trata de una embarazada que, por encontrarse en el rango de 25.0 a 29.9 de la tabla, tiene que aumentar entre 10 y 14 Kg.

No obstante, considerando que tiene exceso de peso sería interesante considerar el valor inferior es decir 10 Kg. de aumento durante los tres trimestres.

Si es programado el cálculo es el siguiente:

 

¿Por qué es importante que te cuides durante el embarazo o que programes tu embarazo para evitar la obesidad?

Ya que la obesidad durante el embarazo se asocia con un mayor riesgo de:

Diabetes gestacional.

• Hipertensión arterial.
• Mortalidad perinatal.
• y necesidad de cesaria.

¿Cuál sería el aumento de peso adecuado? Se puede dividir en 3 trimestres.

En el PRIMER TRIMESTRE: no necesitas aumentar de peso. A veces se puede llegar a perder 1 a 2 kilos por los trastornos digestivos y los vómitos y en el segundo trimestre se recuperan.

En el SEGUNDO TRIMESTE: alrededor de 6 kilos al final del segundo trimestre (de los cuales 2 son para el feto y los otros 4 kg son para la madre, para la formación de tejidos maternos y la retención de agua.

En el TERCER TRIMESTRE: la ganancia es casi exclusiva para el feto y su medio, siendo el resto de Kg. (descontando los 6 Kg. de aumento del 2º trimestre y si existió un descenso de peso en el primer trimestre considerarlo) va a estar de acuerdo a los Kg. de aumentos que se muestran en la tabla.

Es decir que durante el embarazo el aumento deseado de peso sería de acuerdo a la tabla teniendo en cuenta la talla, la estructura corporal y el número de fetos.

Recomendaciones nutricionales:

ENERGIA: 300 calorías adicionales a la mujer no embarazada de acuerdo a todas sus características.

Si el estado de Nutrición es el adecuado, se aumentarán estas 300 calorías en el segundo trimestre.

Esas 300 calorías pueden disminuir si bajas tu actividad física diaria o si eres sedentaria.

Si eres obesa no puedes consumir menos de 1600 a 1700 calorías.

Si es inferior o pobre en hidratos de carbono, tus tejidos aportarán las calorías que falten y como resultado de esa combustión se producirían cuerpos cetónicos (tóxicos), que atraviesarían la placenta pudiendo producir lesiones psicomotrices en tu bebé que se podrían manifestar en los primeros años la vida de tu hijo.

Si tienes mal aliento, trata de examinar si existen cuerpos cetónicos en orina.

¿Cómo puedes saberlo? Si hay dudas mide la cetonuria para comprobar si existe o no, sería la 1ra. Orina de la mañana con tirita, que la puedes obtener en farmacias y es muy fácil el método.

La recomendación que te indico si estás embarazada, es que efectúes un buen fraccionamiento de las comidas no menos de 6 comidas diarias, sin dejar de efectuar la colación nocturna.

Por Lic. en nutrición Alicia Crocco
Consultorios en Belgrano y en Villa Ballester
Tels. 4785- 2497 y 15- 4471- 8837

Autora de los libros "La dieta positiva" y "La dieta de Alicia Crocco"

¿Quieres aprender gratis técnicas para tener un embarazo feliz y un parto sin dolor?
Inscríbete ahora en nuestro curso gratis de Fecundación consciente

Las mujeres con bajo peso: lo ideal sería alcanzar el valor superior de aumento de peso que indica la tabla y las mujeres con sobrepeso u obesidad, sería el valor inferior.