Cómo quemar más calorías sin aburrirte

Este entrenamiento de intervalos le ayudará a evitar el aburrimiento y quemar más calorías, cambiando la velocidad durante toda la rutina...


Usted alternará intervalos de alta intensidad con intervalos de recuperación, un
método que aumenta la resistencia y quema más calorías en un corto periodo de
tiempo.

La inclinación varía a lo largo de la rutina, por lo que usted tendrá que
aumentar o disminuir la velocidad para alcanzar el esfuerzo sugerido.

Las inclinaciones establecidas son sólo sugerencias, por lo que usted puede
modificarlas para adaptarlas a su esfuerzo; consulte a su médico si usted tiene
alguna lesión, enfermedad u otro problema de salud.


Tiempo


Intensidad/Velocidad


Inclinación

Esfuerzo


8 min.


Entrada en calor lenta


1%


Nivel 3-4


5 min.


Aumente la velocidad a moderada. Este es su ritmo de base


1%


Nivel 5


1 min


Aumente la velocidad a intensidad media


2%


Nivel 7


2 min


Vuelva al ritmo de base


0%


Nivel 5


1 min


Aumente la velocidad a intensidad elevada


3%


Nivel 8


2 min


Vuelva al ritmo de base


0%


Nivel 5


1 min


Aumente la velocidad a intensidad muy elevada


3%


Nivel 9


2 min


Vuelva al ritmo de base


0%


Nivel 5


1 min


Corra lo más rápido que pueda


4%


Nivel 9


2 min


Vuelva al ritmo de base


0%


Nivel 5


5 min


Baje la velocidad


0%


Nivel 3-4



Entrenamiento para cinta de 55
 minutos



Este entrenamiento de intervalos en la cinta le ayudará a quemar más calorías,
cambiando la configuración durante la rutina.

En algunos intervalos, usted aumentará la velocidad, mientras que para otros
aumentará la inclinación, lo que le permitirá estirar sus límites y hacer que
sus entrenamientos en el gimnasio sean más interesantes.

Durante gran parte de su entrenamiento, usted va a trabajar a su ritmo de base,
que debe ser un ritmo moderado que le permita mantenerse en un nivel de 5 o 6 en
la escala de esfuerzo, o en un punto intermedio en su frecuencia cardiaca, si
está utilizando un medidor de frecuencia cardíaca.

Puede que tenga que ajustar su ritmo de base durante la rutina, para poder
mantener ese nivel de intensidad. Modifique el entrenamiento según sea necesario
para adaptarlo a su condición física y sus objetivos.

Este entrenamiento es mejor para deportistas avanzados.


Tiempo


Intensidad/Velocidad


Inclinación

Esfuerzo


5 min.


Entrada en calor a velocidad lenta-moderada


1%


3-4


3 min.


Ritmo de base: aumente la velocidad de forma gradual, hasta
alcanzar un ritmo moderado y comfortable


1%


5


1 min.


Aumente la velocidad 5 puntos cada 30 segundos


1%


7-8


1 min.


Mantenga la velocidad alcanzada en el intervalo anterior


1%


8


2 min.


Ritmo de base


1%


5


1 min.


Ritmo de base 


8%


7-8


1 min.


Ritmo de base


Disminuya la inclinación 4% cada 30 segundos


6-7


2 min.


Ritmo de base


1%


5


1 min.


Aumente la velocidad 5 puntos cada 30 segundos


2%


6-7


1 min.


Mantenga la velocidad alcanzada en el intervalo anterior


2%


8


2 min.


Ritmo de base


1%


5


1 min.


Ritmo de base o más lento


10%


8


1 min.


Ritmo de base


Disminuya la inclinación 5% cada 30 segundos


6-7


3 min.


Ritmo de base


1%


5


1 min.


Corra lo más rápido que pueda


0%


8


2 min.


Ritmo de base


1%


5


3 min.


Ritmo de base +: vaya a una velocidad un poco mayor que la del
ritmo de base


1%



2 min.


Ritmo de base


1%


5


1 min.


Aumente la velocidad 5 puntos cada 30 segundos


1%


7-8


1 min.


Mantenga la velocidad alcanzada en el intervalo anterior


2%


8


2 min.


Ritmo de base


1%


5


1 min.


Aumente la velocidad 5 puntos cada 30 segundos


1%


7-8


1 min.


Mantenga la velocidad alcanzada en el intervalo anterior


2%


8


2 min.


Ritmo de base


1%


5


1 min.


Ritmo de base 


10%


8


1 min.


Ritmo de base


Disminuya la inclinación 5% cada 30 segundos


7


2 min.


Ritmo de base o más lento


1%


5-6


4 min


Ritmo de base +: vaya a una velocidad un poco mayor que la del
ritmo de base


1%


7


5 min


Baje la velocidad


0%


4-5


Total:


55 minutos

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