La clave está en la elección de
las comidas y en la variedad. También es bueno poder agregar una rutina de
ejercicios físicos.
Las dietas mágicas pueden
conseguir resultados inmediatos pero con el paso del tiempo no se sostienen. La
clave es lograr un cambio en los hábitos alimentarios, y esto se traduce en disminuir
el consumo de grasas e hidratos de carbono, incorporar verduras y frutas y
practicar ejercicios con cierta constancia.
Hay que reeducar la forma de
comer, vigilar la calidad y la cantidad de lo que se come.
No se deben cometer algunos
errores comunes como por ejemplo vivir a dieta todo el tiempo. En vez de dieta
tiene que existir un plan alimentario de acuerdo a cada metabolismo.
Este plan no debe tener prohibida la ingesta de algunos alimentos, ya que las
prohibiciones pueden tener el efecto contrario y derivar en una compulsión a
comer lo prohibido. Por eso es que cuando se abandona una dieta se sube de peso
rápidamente.
En realidad cualquier plan de
alimentación ayuda a bajar durante los primeros días, pero es insostenible si
no se lo acompaña con actividad física.
Por ello es indispensable
introducir variaciones, previendo incluso actividades sociales y comidas fuera
del hogar, y además incorporar 30 minutos de ejercicio diario. Puede ser una
caminata rápida, tres veces al día de 10 minutos.
Consejos para bajar de
peso
·
Limitar la ingestión de grasas y preferir los vegetales, que tienen
menos colesterol.
·
Comer fraccionado. Así se evitan los ataques de hambre.
·
El famoso dicho: desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y
cenar como un mendigo.
·
Beber agua. Es recomendable un vaso de agua en ayunas para incentivar
la evacuación intestinal. Y durante el día tomar agua por intervalos, no mucha
de golpe.
·
La comidas calóricas deben comerse en poca cantidad y despacio, y luego
complementar con algo no calórico para saciar el hambre.
·
Si va a una fiesta no vaya con el estómago vacío. Coma de todo pero
poco.
·
Se recomienda bajar entre un kilo y un kilo y medio por semana. Esto
permite que su organismo se vaya adaptando.
·
El ejercicio es clave no tanto para bajar sino para mantener el peso.
·
No se trata sólo de meterse dentro de un gimnasio. Si no tiene tiempo
lo recomendable es por ejemplo bajarse antes del colectivo y caminar, subir
escaleras, etc. En el caminar está la clave.
Para mantener un buen peso debe
incorporar a la dieta frutas y verduras, desayunar bien, caminar mucho y darse
algún gusto de vez en cuando.
Lo que no debe hacer es comer salteado, juntar hambre, no cumplir reglas
estrictas, y abusar de los productos “light”.
Alimentos que elevan los niveles de azúcar
en la sangre (índice glucémico)
ALTO
INDICE:
Pan blanco, arroz blanco,
zanahoria, papas fritas, remolacha, melón, ananá, banana.
INDICE MODERADO:
Pan integral, arroz integral,
batata, kiwi, uva, pera, durazno, manzana, ciruela, naranja.
INDICE BAJO:
Porotos, lentejas, soja, vegetales
de hoja verde, cereza, tomate, yogur diet, leche.
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