Lunes
Desayuno: 2 tostadas integrales, 4
lonchas de pavo, 1 vaso de zumo de naranja natural.
Media mañana: 1 manzana o zumo de manzana natural
Almuerzo: Arroz integral con salmón
Después de entrenar: Claras de huevo con ensalada de vegetales
Cena: Pechuga de pollo con ensalada vegetal
Martes
Desayuno: Galletas de avena con zumo de
piña natural
Media mañana: 20gr de frutos secos
Almuerzo: Lentejas bajas en sal y pechuga de pollo
Después de entrenar: Carne blanca con ensalada de vegetales
Cena: Merluza con ensalada de vegetales
Miércoles
Desayuno: Copos de avena con leche
desnatada
Media mañana: 3 rodajas de piña natural o zumo de piña
Almuerzo: Macarrones integrales con filete de ternera
Después de entrenar: Pechuga de pavo con ensalada vegetal
Cena: Bacalao con ensalada de vegetales
Jueves
Desayuno: batido de frutas con leche
desnatada y avena
Media mañana: Frutos secos naturales sin sal
Almuerzo: Garbanzos con atún natural bajo en sal
Después de entrenar: Huevos de codorniz con ensalada vegetal
Cena: Crema de calabacín bajo en sal con claras de huevo
Viernes
Desayuno: Queso quark con 2 rebanadas de pan integral y zumo
Media mañana: Melocotón o zumo natural
Almuerzo: Patata cocida con zanahoria y carne de cerdo baja en grasa
Después de entrenar: 2 huevos enteros cocidos con vegetales
Cena: Dorada con ensalada de vegetales
