Aunque
parezca mentira, hay ciertos
ingredientes y alimentos que dificultan el poder
conciliar el sueño. “En esta sociedad, la gente está muy acostumbrada a
acudir al médico para que prontamente le recete algo para sus malestares.
Esto
no debería manejarse así ya que muchas de las dolencias que padecemos se
solucionarían o mejorarían mucho si nos alimentáramos debidamente”, sostiene
la nutricionista española Lorenza del Vetro.
Cierto es
que cada caso es particular y hay situaciones extremas o crónicas que con la
ayuda de la medicación adecuada benefician la calidad de vida del paciente, pero
en la mayoría de las circunstancias, con sólo mantener una dieta equilibrada y
saber lo que no se tiene que consumir, basta y sobra para pasar una noche
tranquila y descansar lo correspondiente.
Alimentos
que no se deben consumir sobre todo por la noche:
· Café
(la cafeína es un enemigo del sueño)
·
Gaseosas
·
Chocolate
·
Alcohol
·
Especias (irritan las paredes estomacales)
·
Carnes rojas (reducen el grado de serotonina, sustancia que ayuda a dormir)
·
Quesos duros (contienen sodio lo que dificulta conciliar el sueño)
· Las
frutas: siempre es beneficioso su consumo, pero para quienes tienen problemas
para dormir pueden ser unas verdaderas enemigas.
Generan ácidos que despiertan y
sensibilizan el estómago lo cual produce una sensación de falsa acidez e
hinchazón localizada que impedirá conciliar el sueño.
Conductas
que dificultan el dormir:
· Cenar abundantemente por la noche.
Si la comida es muy grasa, esto hará aún más complejo el conciliar el sueño.
· Acostarse tras haber comido. Al
menos se deben esperar dos horas para que la digestión se realice sin
impedimentos.
· Los alimentos muy pesados dificultan
la digestión. Hay que evitarlos.
· Ir disminuyendo el consumo de café
después del almuerzo o cena ya que la cafeína estimula el sistema nervioso y si
justamente se busca poder dormir, el organismo debe estar relajado.
· Mantener una rutina es importante
para acostumbrar al cerebro a que llega la hora de dormir
· La nicotina es un estimulante que
también debe tenerse en cuenta si se tiene insomnio.
· El ejercicio físico ayuda a llegar
cansado a la noche y es una manera de que el cuerpo y la mente se predispongan
para el sueño.
Se debe realizar en el momento adecuado y mantener esta actividad
de manera rutinaria. Se recomienda hacer deporte a la mañana temprano o al
atardecer, pero no a la noche antes de acostarse.
Ideas de
cenas ligeras:
· Un plato de cereales integrales, un
vaso de leche y una pieza de fruta no ácida.
· Un sándwich vegetal de pan integral,
un vaso de leche o agua y un flan o gelatina
· Una porción de pollo a la plancha,
ensalada de verduras sin condimentos, un vaso de agua
· Una Porción de pescado, (dorada,
lenguado o merluza), de fácil digestión, un yogurt desnatado
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