El
mínimo de calorías puede calcularse multiplicando por 20 si es mujer o por 22
si es hombre el peso en kilogramos del cuerpo que tenemos o queremos tener. Este
es el mínimo necesario para la supervivencia sin considerar otra actividad.
Las
calorías necesarias para llevar una vida como la que se acostumbra hoy en día
se calcula a partir de la cantidad básica. Primero hay que determinar qué tipo
de vida llevamos. Es decir, si nuestro día se basa en estar sentado frente a un
escritorio durante horas, deberá multiplicar este número por el coeficiente
1,2. En caso de que usted haga alguna actividad física pero ésta representa
menos que una caminata de cuatro kilómetros deberá multiplicarla por el
coeficiente 1,3. Si usted está acostumbrado a hacer alguna actividad física,
debe multiplicarla por el coeficiente 1,4.
Si su vida se basa en actividades físicas debe multiplicar la cantidad mínima
por el coeficiente 1,5.
Ahora,
no todas las calorías que ingerimos pueden ser absorbidas por el sistema. Es
decir que existe una pequeña pérdida de calorías que puede ser compensada
ingiriendo un diez por ciento más de lo calculado para nuestro tipo de vida. Y
éste será el número de calorías que su cuerpo necesita para mantener el peso
que tiene o desea tener.
Si
usted quiere perder peso, lo primero que debe considerar es que en medio kilo de
lípidos hay 3.500 calorías. Es decir, si usted quiere perder medio kilo de
peso por semana debe reducir en 3.500 el insumo de calorías, unas 500 calorías
diarias.
No
consuma menos del mínimo necesario para la supervivencia. Esto sólo hará que
por falta de calorías su cuerpo baje el nivel de su metabolismo al mínimo
indispensable, y como consecuencia quemará menos calorías por día. Es decir,
consumir menos que el mínimo necesario no hará que adelgace más rápido y
además perjudicará sus actividades diarias.
Consulte
con un profesional a la hora de determinar el peso que usted quiere tener, de
forma que sea un objetivo razonable, alcanzable y saludable.
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