DE 2
A 5 KILOS:
¿Qué tengo que hacer?
Haga seis comidas por día desayuno, media mañana, almuerzo, merienda, media
tarde y cena. Suprima pan, pastas, papas, grasas, azúcar, y bebidas azucaradas
en general.
Disminuya las bebidas
alcohólicas. Dos veces por semana haga un régimen de proteínas: puede comer
carnes de todo tipo, leche, huevos, queso, en las cantidades que desee, y
bebidas sin azúcar.
Normalmente en un mes,
habrá llegado a su peso normal. Complemente con gimnasia y deportes.
DE 6
A 10 KILOS:
¿Qué debo hacer? Es
conveniente que haga un chequeo completo: examen físico por un médico clínico,
análisis, electrocardiograma, metabolismo, etc., para controlar el estado
general de su organismo, y un régimen de comidas bajo control médico.
Es posible que le
aconsejen sesiones de psicoterapia, y con seguridad debe aumentar la actividad
física: caminatas, gimnasia, etc.
La dieta nunca debe ser
demasiado restrictiva, porque es imposible mantenerla, y usted puede adelgazar
un kilo por semana como un buen promedio. NO recurra a los aneroxígenos para
quitar el apetito: son armas de, doble filo.
10
KILOS O MAS:
¿Qué hacer? Un chequeo
completo como se describe en el caso anterior y un tratamiento para adelgazar
bajo control médico. Sobre todo no hacer regímenes caseros, ni tomar pastillas
para quitar el apetito.
Complementar el régimen
de comidas con masajes, gimnasia, caminatas, tanto para activar la pérdida de
peso como para evitar el aflojamiento de los tejidos. 3 a 4 kilos por mes será
una pérdida de peso promedio conveniente.
Es necesario un cambio
en el plan de vida: cambio” de alimentación, cambio en el aumento de actividad
física, cambio en la costumbre de hallar compensación en la comida, y
sustitución por otras actividades y placeres.
El tratamiento médico
será físico y psíquico si es necesario. Es una buena ayuda emprender nuevas
actividades, en grupos, encontrar cualquier ocupación gratificante en el tiempo
libre. Esto ayuda a adelgazar.
¿Cómo mantener el peso
normal y no volver a engordar?
¿Qué hay que hacer?
Conservar los nuevos hábitos alimentarios adquiridos. Si usted vuelve a comer
mal, volverá a engordar. Conservar los nuevos hábitos de actividad física:
practicar gimnasia o deportes para seguir manteniendo el peso correcto.
Según las personas, es
necesario seguir el tratamiento de comidas para adelgazar entre 3 y 5 veces por
semana, después de haber llegado a su peso normal, para conservarlo.
También hay que seguir
haciendo las seis comidas diarias, y eliminar pan y bebidas azucaradas y azúcar
en general, casi siempre. Es conveniente no pesarse más de una vez por semana,
los pequeños vaivenes pueden dar lugar a confusiones.
Si usted vuelve a subir
luego de haber alcanzado con éxito su peso normal, le conviene hacer un día de
frutas y verduras, por ejemplo, en el que comerá sólo esos alimentos, en la
cantidad que desee, y líquidos no azucarados, y un día de proteínas (leche,
carne, huevos, queso) con el mismo -sistema, alternados en la semana: por
ejemplo, lunes y jueves, o miércoles y viernes.
Tenga en cuenta que un día más frío consume más calorías que un clima cálido, o
sea que en primavera y verano usted necesita comer menos y moverse más.
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