No te asustes; no estás a punto de conocer una de esas dietas insensiblemente
restrictivas. De hecho, nada más lejos que esto.
El concepto básico de la dieta
de las tres manzanas en ingerir una
manzana antes de cada comida principal. La
idea es que las fibras de las manzanas te hagan sentir lleno y su dulzor
satisfaga las ansias o antojos.
En adición al consumo de las manzanas, los practicantes de la dieta siguen un
plan alimentario similar al de la dieta South Beach, con una ingestión de
carbohidratos relativamente baja y una reducción de las grasas saturadas.
Los
azúcares refinados son eliminados mientras que alienta el consumo de
carbohidratos de bajo índice glucémico.
Se recomienda a los participantes hacer entre 4 y cinco comidas pequeñas al día,
que deberán basarse en alimentos saludables bajos en grasas.
Cada comida o
Colación debe contener una fuente de
proteínas directa, puesto que se ha
demostrado que esto reduce el apetito y favorece la pérdida de peso.
Adicionalmente a la ingestión de las tres manzanas diarias, se recomienda a los
practicantes incluir seis porciones de otras frutas y vegetales. Esto te
permitirá reducir tu ingestión de calorías sin experimentar hambre.
Actividad física
·
Se recomienda una combinación de entrenamiento de pesas y actividad
cardiovascular.
Ventajas de la dieta
·
Comer una manzana al comienzo de cada comida proporciona una sensación de
saciedad y reduce las probabilidades de comer en exceso.
·
Las manzanas contienen fibras solubles, que pueden contribuir a reducir los
niveles de colesterol.
·
Las manzanas contienen flavonoides, que contribuyen en la prevención de
enfermedades cardíacas, infartos, y algunos tipos de cáncer.
·
Las comidas son equilibradas con una combinación de proteínas magras,
carbohidratos complejos, frutas y vegetales.
·
Un alto consumo de proteínas magras reduce el apetito y mantiene la masa
muscular durante la dieta.
·
Fomenta el consumo de frutas y vegetales frescos.
·
Es sencilla de seguir. Sin contadores ni medidas.
·
Incluye más de 100 recetas.
·
Alienta la práctica de ejercicio.
Desventajas de la dieta
·
Los planes alimentarios no son muy excitantes y el aburrimiento es una
posibilidad cierta.
·
Los practicantes pueden cansarse de comer manzanas en cada comida.
·
Elimina muchos alimentos y no ofrece la opción de incluir tus comidas favoritas
en forma ocasional.
·
Para los vegetarianos, el plan alimentario recomendado puede ser difícil de
seguir.
Siguiente:
La dieta de las tres manzanas, ejemplo de plan alimentario
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