Dieta para el defensivo
Día 1
Desayuno: 1 café y 1 porción de cereales integrales con leche descremada.
Colación: 1 fruta a elección.
Almuerzo: 1 porción (70 gr.) de pasta con tomate y albahaca, más 1 ensalada verde chica.
Colación: 1 yogur natural con trozos de fruta.
Cena: 1 porción (150 gr.) de berenjena a la plancha con aceite de oliva y 2 rebanadas de pan con tomate y aceite de oliva.
Día 2
Desayuno: 1 té con limón, 2 rebanadas de pan y 1 porción (30 gr.) de cereales integrales con leche descremada.
Colación: 1 jugo de pomelo.
Almuerzo: 1 porción (50 gr.) de fideos con berenjena y tomate, y 1 porción (200 gr.) de berenjena con hierbas aromáticas y aceite de oliva.
Colación: 1 yogur natural con 1 cucharada de arroz inflado.
Cena: 1 porción (50 gr.) de fideos con alubias y 1 porción (200 gr.) de hinojo al horno.
Día 3
Desayuno: 1 jugo de naranja y 2 tostadas.
Colación: 1 fruta a elección.
Almuerzo 1 huevo duro, 1 plato de sopa de verduras y 3 rebanadas de pan.
Colación: 1 porción (30 gr.) de cereales integrales con leche descremada.
Cena: 1 porción (50 gr.) de arroz con mariscos a elección y 1 ensalada mixta a elección
Día 4
Desayuno: 1 café y 1 rebanada de pan.
Colación: 1 fruta a elección.
Almuerzo 1 porción (60 gr.) de lentejas con aceite de oliva y 1 porción (150 gr.) de champiñones a la plancha con ajo.
Colación: 1 porción (20 gr.) de copos de avena con leche descremada.
Cena: 1 ensalada mixta chica y 3 rebanadas de pan con tomate, albahaca, ajo y aceite de oliva.
Día 5
Desayuno: 1 té con leche descremada y 1 yogur natural con 1 cucharada de cereales integrales.
Colación: 1 jugo de pomelo.
Almuerzo 1 ensalada mixta chica y 1 porción (50 gr.) de arroz con leche y azúcar.
Colación: 1 licuado de fruta a elección.
Cena: 1 porción (80 gr.) de ricota, 1 porción (200 gr.) de papas al horno con aceite de oliva y café para beber.
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