Dieta Weight Watchers para mujeres
Desayuno: fruta (una porción); después se elige entre un huevo, queso duro o semiblando (30 g.), requesón o cottage (75 g.), cereales (30 g.) con 120 g. de leche descremada, pescado, pollo o carne hervidos (30 g-); pan (una porción); una bebida (permitida).
Almuerzo: elegir entre pollo, carne o pescado cocidos (120-180 g.) o legumbres cocidas (240 g.); hortalizas, pan (una porción, facultativa); una bebida (permitida).
Cena: elegir entre aves, carne o pescado cocidos (90-120 g.), dos huevos, queso duro y semiblando (60 g.), requesón o cottage (150 g.), legumbres cocidas (180 g.); hortalizas; pan (una porción, si no se ha tomado al mediodía); una bebida (permitida).
A diario: leche (1/2 litro, para tornar cuando se desee); grasas (tres porciones en las comidas; cada porción esta formada por margarina de maíz o de girasol, una cucharada rasa; mayonesa, una cucharada rasa; aceite vegetal —de maíz, sésamo, soja, girasol, pepitas de uva— una cucharada rasa), fruta (tres porciones: una por la mañana, dos cuando se desee).
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