Leche descremada o yogurt
Un vaso de leche es
preferible a uno de yogurt. La leche descremada y cruda forma en el estómago un
coágulo que demanda mayor tiempo para ser digerido, por lo que hay mayor
saciedad por más tiempo. El yogurt, por el contrario, es un tipo de leche más
fácil de digerir.
200 centímetros cúbicos de leche descremada equivalen a 65 calorías (*)
Bananas o manzanas
Una banana de 100 gramos,
es preferible a una manzana de 150 gramos (tanto rojas como verdes, que tienen
las mismas calorías). Si la banana está madura, tendrá más almidón que azucares,
y otorgará mayor saciedad y por más tiempo, disminuyendo además la adicción a
los sabores. Además, puede proveer mucho potasio, lo cual fortalece los
músculos.
100 gramos de banana equivalen a 100 calorías (*)
Pan integral fresco o pan tostado
Un pan integral fresco,
es preferible a uno blanco y/o tostado crocante. El pan fresco produce mayor
trabajo de disgregación, por lo que provoca mayor saciedad, mientras que el
crocante, y por consiguiente desecado, es de rápida digestión.
40 gramos de pan integral equivalen a 105 calorías (*)
Agua, infusiones o gaseosas, cervezas y vinos
El agua, el té, los
caldos de verdura, los jugos de frutas sin azúcar, los amargos serranos
dietéticos, o los jugos dietéticos instantáneos, son preferibles a los vinos,
cervezas, o gaseosas light, especialmente las colas. Estas últimas
bebidas, contienen gases que pueden hinchar, y en el caso de las colas, se puede
hallar cafeína y ácido fosfórico, elementos que interfieren en la absorción del
calcio. Se recomienda tomar mucho líquido para adelgazar.
200 centímetros cúbicos de gaseosa light equivale a dos calorías. 200
centímetros cúbicos de gaseosa regular equivalen a 84 calorías (*)
Pastas de sémola o al huevo
Las pastas de sémola con
laminado grueso, tipo moñito o tirabuzón, y cocinadas al dente, son preferibles
que las hechas al huevo. Un parte del almidón que contienen estas pastas, se
transforma en un almidón resistente a la digestión, por lo que da mayor
saciedad, y además actúa como fibra.
Una taza de pastas de sémola equivale a 88 calorías (*)
Vegetales varios o Calabazas
Cualquier vegetal es
preferible a las calabazas. Estas últimas son de muy fácil digestión y
disgregación, y se absorben muy fácilmente, provocando apetito al poco tiempo.
Más aún, 300 gramos de calabaza aportan las mismas calorías que media caja de
ravioles.
100 gramos de calabazas aportan 100 calorías (*)
Milanesas de soja y barritas de cereales
Ambas, consumidas en
cantidad, son inconvenientes para adelgazar
(*) Un hombre de 70 kilos y 1, 70 metros, debería ingerir, en promedio, un total
de 2.600 calorías diarias
