¿Qué comer cuando tienes hambre?

Te contamos qué puedes comer en el trabajo o en tu casa cuando tienes hambre y no quieres romper la dieta



Dejar de
comer no es la solución para adelgazar. Lo recomendable es hacer cinco comidas
diarias
en cantidades moderadas.

Así se asegura ingerir todos los
nutrientes que
necesita su organismo,
evita los ataques de hambre y mantiene su metabolismo
activo.

Hay que
tenerlo claro: comer poco varias veces al día engorda menos que no comer.
Incluso si está a régimen, tiene que hacer cinco comidas al día para evitar la
irritante sensación de hambre y cansancio que da comer poco.

Colaciones a media mañana para el trabajo

Una fruta
que pueda comer fácilmente (manzana, durazno, una banana pequeña)  6 ó 7
almendras o avellanas, 4 ó 5 nueces peladas o castañas

1 yogur
descremado

1 gaseosa
light, 1 jugo de tomate, café o té endulzado con sacarina.

Colaciones a media mañana para el hogar

1 jugo de
frutas recién exprimidas o 1 fruta 

1 licuado de leche descremada con frutillas

1 yogur
descremado mezclado con trocitos de frutas

1/2 lata
de atún al natural con una rebanada de pan integral

Tiras de
zanahorias y apio con queso de untar bajo en calorías

2 fetas de fiambre bajo en grasa con una rebanada de pan

1 gaseosa
light, 1 jugo natural, café o una infusión endulzada con sacarina


Meriendas en casa

1
sandwich pequeño de atún al natural o fiambre bajo en grasa

1 trozo
de queso fresco con una cucharadita de miel 

1 yogur descremado con 2 nueces picadas.

1 licuado
de leche descremada con frutillas o 1 banana 

Café, infusión o un vaso de leche descremada o de soja


Meriendas en el trabajo

3
galletitas de agua

2
galletitas integrales o de arroz 

1 lácteo descremado

1 barra,
sólo una, de chocolate negro

1 café,
una infusión o 1 vaso de leche descremada


Si va a un bar o café

1 tostada
de pan con un poquito de aceite de oliva

1 sandwich de pollo o atún

1 jugo
natural de frutas o 1 yogur

1
ensalada de frutas o un flan casero solo

1 jugo de
naranja, 1 gaseosa light, café o infusión


Trucos para combatir el hambre en otros horarios

Tener
siempre a mano:

Chicles y
caramelos sin azúcar 

Pastillas de caramelo puro

Una
manzana lavada

Una
barrita de cereales o galletitas light


No olvidarse:

Lavarse los dientes luego de comer

Beber
abundante agua

Comer
fruta y verduras todos los días

Evitar:

Pasar más
de 5 horas sin probar bocado

Tentarse con los snacks

Llevar
encima chocolates o alfajores

Matar el
hambre a base de cafés y cigarrillos