¿Qué es?
El plan de esta dieta es muy simple. Dos
días no consecutivos de la semana debes comer solo 500 calorías, y el resto
puedes comer normalmente.
Cuando dice “normalmente”, se refiere a
una alimentación habitual, de 2000 calorías al día.
¿Cómo funciona?
En realidad, “5:2” no es más que un
nombre marketinero del “ayuno intermitente”.
Esta parece ser la forma más efectiva ya
que al ser intercalado el día de recorte de calorías, el cuerpo “repara” y no se
acostumbra.
Este modo que adopta el cuerpo genero
que se reconstruyan las células dañadas, lo que tiene un consumo mayor de
energías, en vez de causar que el cuerpo acumule grasa.
Ventajas/Recomendaciones
1. Como el cuerpo no llega a
acostumbrarse, debes improvisar cada uno de los 2 días de los 5, lo cual
previene condiciones como el Alzheimer o la demencia.
2. Hoy te aguantas, pero mañana podrás
darte esos gustos.
3. Ayunar por un periodo corto ayuda a
tu sistema a descansar.
4. Algunos estudios afirman que este
método incrementa la esperanza de vida.
5. Reduce el riesgo de padecer
enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2.
Desventajas/Contras
1. Posterior a un ayuno puede ocurrir
una sobrealimentación.
2. Las mismas ventajas, son desventajas.
La intermitencia puede traer hasta cambios de humor.
3. Otra posible consecuencia es la
dificultad de conciliar el sueño.
4. Al dejarla, puede traer aumento de
peso repentino.
5. Puede traer deficiencias
nutricionales.
6. Quedan exentos: embarazadas, niños,
quien padezca diabetes tipo 1 y quienes se estén recuperando de una cirugía.
7. Los días de ayuno puedes sentirte
demasiado débil.
Tips para
realizar la dieta 5:2 reduciendo los riesgos de sufrir consecuencias:
-Los días de ayuno, no consumas
carbohidratos.
-Los días 2, concéntrate en consumir
vegetales, pescado y huevos en porciones pequeñas.
-Incorpora hierbas, especies y
saborizantes.
-Las sopas puedes ser tus mejores amigas.
