La
Dieta de 3 Semanas requiere algunos suplementos esenciales para la eficacia
máxima y ultra-rapidez, pérdida de grasa significativa. Se requieren los
siguientes suplementos durante la Dieta de 3 Semanas. Ellos te ayudarán a
que tu cuerpo funcione de manera eficiente, ayuda a quemar grasa en su
máximo potencial y proporcionará muchos beneficios para la salud.
Ácidos Grasos Esenciales
(AGE)
Tu
salud, buena o mala, es impulsada en gran parte por el nivel de inflamación
en tu cuerpo y la cantidad de masa muscular que tienes. De hecho, hay varias
enfermedades (como la obesidad) que están relacionados con la inflamación y
la falta de masa muscular.
Cuando se controla la inflamación en tu cuerpo, puedes controlar eficazmente
la aparición de numerosas enfermedades, incluyendo la diabetes tipo II,
enfermedades del corazón, depresión, artritis y obesidad.
La
masa muscular disminuye con el tiempo, sobre todo cuando no estamos comiendo
suficientes proteínas y no hacemos ejercicio. Entre menos masa muscular
tenemos, más peso ganaremos. La masa muscular magra es crucial para mantener
la grasa corporal en su punto.
Un
cuerpo sano es uno que tiene bajos niveles de inflamación y los altos
niveles de masa muscular. Mientras que muchos atribuyen los altos niveles de
inflamación y pérdida de masa muscular al envejecimiento, el hecho es que
podemos mantener nuestro cuerpo joven a través de una nutrición adecuada y
ejercicio. Nos hacemos viejos de adentro hacia afuera. Así, es importante
para mantener la inflamación baja y el ejercicio arriba.
Los
ácidos grasos esenciales son exactamente eso: esenciales. Los AGE son
principalmente grasas poliinsaturadas. Los humanos deben ingerirlos porque
nuestros cuerpos no son capaces de crearlos. Una vez descompuestos, los AGE
contribuyen a la función de los órganos vitales. Los AGE regulan las
funciones del cuerpo y son esenciales para las células cardíacas. Otras
funciones afectadas por los AGE son la frecuencia cardíaca, la presión
arterial, la coagulación, la fertilidad y la concepción y funciones del
sistema inmunológico.
Puedes haber oído sobre el AGE denominado linolénico Omega-3s y ácido
linoleico Omega-6s. La Asociación Americana del Corazón recomienda una dieta
que contiene los AGE al menos dos veces por semana, y dicen que debes comer
aceite de pescado para obtener el beneficio. Cápsulas de aceite de pescado
son una gran manera de obtener los AGE que necesitas. Para maximizar tu
rendimiento en Cómo Perder Peso Rápido, ingerir AGE es imprescindible.
Las
dos formas principales de grasas omega-3s utilizadas por el cuerpo son (EPA)
ácido eicosapentaenoico y (DHA) ácido docosahexaenoico.
La
investigación ha demostrado que una persona que mantiene una dieta rica en
Omega-3s tiene bajo riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Otra
investigación también ha sugerido que los AGE pueden reducir la depresión y
sentimientos de suicidio.
Te
estarás preguntando, ¿cómo ayudará esto a mi dieta? Bueno, la clave para
este ácido graso es que durante el metabolismo de estos ácidos, la energía
se genera en las células. Durante tu dieta, tus fuentes de energía de
proteínas y ácidos grasos esenciales te ayudarán a que tu metabolismo
continúe funcionando y quemando los carbohidratos adicionales (o la grasa
almacenada) para el combustible.
El
aceite de pescado también tiene otros beneficios, tales como:
·
Reduce la Inflamación
·
Elimina dolor de articulaciones
·
Mejora la visión
·
Incrementa la concentración mental
· Trata
ulceras, Enfermedad de Chron’s , ycolitis
·
Proporciona encías saludables
· Te da
más suavidad en la piel, cabello y uñas
·
Disminuye los niveles de triglicéridos
·
Aumenta la quema de calorías diaria
Después de 30 días de tomando suplementos de EPA / DHA, realmente vas a ver
y a sentir estos beneficios. El balance de EPA/DHA debe ser de 2: 1. Basado
en la investigación que he leído, la cantidad adecuada es de alrededor de 2
g de EPA a 1 g DHA diario. Para la mayoría de los aceites "regulares" de
aceite de pescado en el mercado, esto es unas 10 cápsulas de EPA/DHA diario
o 5 cucharadas de aceite de pescado. Esto puede parecer mucho pero vas a
tener tus niveles de EPA/DHA donde tienen que estar para una salud óptima y
quemar grasa fácilmente.
Proteína de Suero
La
proteína de suero se considera una "proteína completa", ya que tiene todos los
aminoácidos que necesitas para mantener la vida. En el pasado, los batidos de
proteína de suero de leche eran horribles y arenosos. Sin embargo, la ciencia ha
recorrido un largo camino haciendo estos batidos mucho más tolerables.
¿Saben
igual a tu batido favorito cubierto de crema batida y cereza? Casi… pero depende
de la marca y el sabor, hay algunas buenas opciones por ahí que realmente son
bastante buenas. Y añadiendo algunos jarabes saborizados sin azúcar (como los
usados en las cafeterías), puedes tener una buena variedad y hacer algunos
batidos deliciosos.
Al elegir
la proteína de suero que vas a usar en esta dieta, asegúrate de elegir marcas
que mantengan los carbohidratos lo más bajo posible (no más de tres gramos por
cucharada). Adicionalmente, durante esta diera, querrás mantener la grasa lo más
baja posible (no más de 3 gramos por cucharada.) Esto asegurará las mejores
condiciones para tus objetivos de perder peso.
Dependiendo de tu peso, puedes necesitar más de una cucharada. Si tomas más de 2
cucharadas asegúrate de no exceder de 6 gramos de carbohidratos. 6 gramos de
carbohidratos no tendrán mucho impacto en el nivel de azúcar de tu sangre.
Como
verás, la proteína de suero será un gran componente de La Dieta de 3 Semanas.
Para algunos, comprar la proteína de suero de leche para compensar muchas de sus
comidas por los siguientes 21 días podría ser caro, pero cuando tomas en cuenta
que puedes tener todas tus comidas por solo $5, esto es bastante barato. Además,
verás que tendrás tiempo libre, ese que usabas para cocinar y comer las comidas,
lo cual te da más tiempo para dar un paseo o realizar otro ejercicio.
CLA
El ácido
linoleico conjugado (CLA) ha emocionado a muchos investigadores en los últimos
años. El hecho es que numerosos estudios han demostrado que el CLA proporcionar
una serie de beneficios que incluyen el combartir la diabetes, construcción de
masa muscular magra, frustrar el cáncer, hacer que las células grasas se vuelvan
más grandes y reducir drásticamente la grasa corporal.
CLA ayuda
a mover la grasa que consumes a tus células musculares en lugar que se almacenen
como grasa corporal. A continuación, activa ciertas enzimas en tu cuerpo para
forzar tus músculos a quemar la grasa, especialmente durante el ejercicio.
Como se
mencionó, el CLA ha demostrado que previene que las células de grasa se hagan
cada vez más gordas, así que incluso cuando hayas terminado la Dieta de 3
Semanas, el CLA puede ayudarte a que la grasa no regrese.
Cuando se
combina con la Dieta de 3 Semanas, el CLA puede casi duplicar tu pérdida de
grasa cuando se toma en el rango de 6.8 gramos por día.
Leucina
Como
recordarás, la leucina es un aminoácido esencial que se encuentra en las
proteínas dietéticas. Aunque los investigadores conocen la leucina desde hace
décadas, recientemente determinaron los increíbles beneficios que la leucina
tiene en el cuerpo.
La
leucina es un BCAA (aminoácido de cadena ramificada) extremadamente valioso
debido a su capacidad para cambiar el proceso de construcción muscular del
cuerpo, así como para conservar la masa muscular magra cuando estás a dieta. La
leucina ha demostrado ser el aminoácido más importante para la construcción de
músculo.
Investigadores de la Universidad de Illinois realizaron estudios que examinaron
las dietas para bajar de peso que contienen 10 gramos de leucina por día, con
125 gramos total de proteína por día con un mínimo de 2,5 gramos de leucina en
cada comida. En dos estudios separados, los grupos que consumían dietas altas en
leucina tuvieron mayor pérdida de peso, una mayor pérdida de grasa y una mejor
conservación de la masa corporal magra.
Entiende
que la proteína de suero de leche es una proteína completa que es una gran
fuente de leucina. Sin embargo, para asegurarnos de que estamos recibiendo
suficiente leucina, vamos a añadir leucina adicional a nuestra dieta diaria.
