Los momentos que anteceden a la menstruación se caracterizan por presentar hinchazón, ansiedad y una inclinación exagerada hacia lo dulce.
Una de cada tres mujeres mayores de 18 años presenta síntomas molestos. “Durante este tiempo, la serotonina baja y se activa la ansiedad.
Lo que más consumen las mujeres durante este trance es chocolate y aunque parezca una situación inofensiva a la larga y sin darse cuenta se habrán adquirido kilos de más”, sostiene la ginecóloga española Marimar Rodríguez Padilla.
Consejos para evitar engordar durante el periodo premenstrual:
- El ejercicio es el mejor aliado para contrarrestar la hinchazón y las ganas de comer algo dulce
- Incluir a lo largo del día varios alimentos de sabor dulce, pero poco calóricos como yogures, frutas y chicles sin azúcar. Evitar a toda costa el chocolate.
- No olvidar que los cereales dan una sensación de saciedad que no se logra con otros alimentos.
- Las sustancias estimulantes hay que limitarlas en este período. Las bebidas gaseosas o la cafeína deber excluirse.
- Los frutos secos y la levadura de cerveza son fuente de vitamina B6 y ayudan a mejorar el malestar emocional característico.
- Los snacks saludables pueden comerse a toda hora del día. Se aconseja preparar por la mañana frutas cortadas y conservarlas en la nevera para que cuando se desee comer algo dulce se pueda comer eso y no dulces que hacen daño.
- Los alimentos ricos en magnesio como las legumbres y los pescados son altamente favorables para el organismo ya que el magnesio baja antes de la menstruación.
- Evitar el cigarrillo. Aunque muchas mujeres no lo sepan, el tabaco acentúa los síntomas de malestar.
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